Att vi bara gör i smärtsamma försök att somna - får och elefanter räknas, men det finns ingen sömn som inte! Eh, det skulle finnas ett mirakelbotemedel mot sömnlöshet... Men sådana, tyvärr, tills jag uppfann (inte räknar tabletterna som biverkningar ofta ger). Men du kan försöka somna med andra enkla metoder...
Innehåll
Metod nummer 1. Ta bort dagsproblemen tillsammans med kläder.
Vi sover inte på grund av det faktum att vi störa våra larm och vård. Kom ihåg psykologernas rekommendationer: Försök att leva i ett fack i dag, utan att ha ett huvud för dig själv med smärtsamma minnen eller olösta problem. Kör bort från sig själva sådana negativa känslor som ilska, förolämpning och avund. Britterna är till exempel övertygade om att människor som bad om förlåtelse med alla som kränktes på eftermiddagen. Och det ryska ordspråket säger: «Avundsjuk dröm nemet». Så det står inte på natten och vill bygga planer i mitt huvud, och det är bättre att tänka på något trevligt. Lägg sedan inte hur du faller.
Metod nr 2. Musarth musik och fläktbrus - Utmärkt sätt från sömnlöshet.
Det är trodde att jämfört med andra klassiska verk av motzzarmelodier har den största terapeutiska effekten i sömnlöshet. De normaliserar blodtrycket och puls, tar bort nervositet. Men om du inte är en fan av denna kompositör, innan du lägger dig, kan du lyssna på någon annan lugn verktygsmusik. Perfekt, om ljudet av vågorna är på stranden ingår, skriker skrik av chaps - det är bra avkopplande. Om det inte fungerar för dig, försök helt enkelt slå på fläkten. Monotonin av hans buzz lulls i två räkningar.
Metod nummer 3. Ett annat botemedel mot sömnlöshet - en hund!
För det första är det bevisat att kommunikation med den fyrbenta vänen helt lindrar stress, och för det andra vill du inte vilja, men på kvällen är det nödvändigt att gå utanför. Halvtids promenad före sängtiden, lugnar nervsystemet. Under strandpromenaden, försök att distrahera från negativa känslor och störande dum. Allt detta kommer att ge dig en stark längd sömn.
Metod nummer 4. Fysisk trötthet på kvällen kommer att få dig att sova även på språng.
Du märkte förmodligen att när du vrider hela dagen i saker, på kvällen faller bokstavligen av trötthet. Och drömmen är en - når snabbt sängen. Naturligtvis är det inte nödvändigt att ta dig själv varje gång till överarbete (det här är också fyllt med sömnbrott), men du behöver bara ge dig en måttlig fysisk ansträngning.
Metod nummer 5. Överbelasta inte matens kropp efter 6-7 pm.
Detta är användbart, inte bara för lugn sömn, men också för din figur. Även om det inte rekommenderas att gå och lägga sig på en tom mage: Jag sover inte länge, och sömnen kommer att vara alarmerande. Om middag visade sig vara inte tillräckligt, drick ett glas kefir eller äta lite frukt.
Metod nummer 6. Koppla av i badet med barrtäck eller havsalt.
Vattentemperaturen bör inte överstiga 37 grader, och varaktigheten av proceduren är 10-15 minuter. Därefter, gå omedelbart till sängs. Sömnlöshet kommer att ta bort.
Metod nummer 7. Gå till sängs på samma gång.
Använda dig själv för att somna samtidigt, du blir av med sömnlöshet - kroppen kommer att vara «känna till», Att han är dags för honom «Sida».
Metod nummer 8. Boring Book eller TV-överföringsgaranti Snabb somna.
På samma sätt verkar det på många studier på natt av ett främmande språk grammatik). Berömd faktum: När det verkar som något ointressant och tråkigt, gäspning, droppar slöhet, blodtrycksmål. Och fruktansvärt vill sova! Och vice versa, när vi är passionerade, känner vi inte trötthet - bara en tidvatten av kraft och krafter. Därför rekommenderar inte experter och inte det lidande sömnlöshet att arbeta på natten eller titta på spännande program.
Metod nummer 9. Sätta på rädslan för en uppvärmning eller en flaska med varmt vatten.
Du kan också lägga senapstyckena före sänggåendet - ICRES - det hjälper till att snabbt somna. Det finns ett annat sätt, mindre trevligt, men mycket effektivt: fånga av filten och häll ut ett tag. Var tålmodig, även om en rysning uppträdde. Täck sedan filten: du kommer att täckas med en trevlig känsla av värme och salighet, och sängen, som verkade hatade, kommer att verka mysig. Samma resultat kan uppnås om du går ut ur sängen och får en barfota på golvet 10 minuter tills du blir trött och inte frys.
Metod nummer 10. Drick före sängtid ett glas varm mjölk eller varmt vatten med honung.
Det mesta av den här sömnen som spädbarn.
Många använder dessa beprövade agenter från sömnlöshet. Efter allt, efter att ha fått en urladdning, vilar varje cell i vår kropp, och vi slappnar av så mycket som möjligt (sexuell tillfredsställelse leder till det faktum att det finns ämnen som är ansvariga för sömn i kroppen).
Metod nummer 12. Somna på höger sida, lite böjda knäna.
Denna hållning anses mest lämplig för sömn: musklerna är inte ansträngda, och ingenting gör det svårt att arbeta. Dessutom är det idealiskt för snarkning, som sannolikheten för natten «Vandra» minskar. Och om du fortfarande ibland är ljudet av vår egen snarkning, försök att inte sova på ryggen och höja kudden och därigenom underlätta andan.
Metod nummer 13. Sluta oroa sig på grund av sömnlöshet!
I många avseenden var Dale Carnegie rätt, som ansåg att åtminstone brist på sömn och berövar oss av energi och hälsa, men det här är inte dödligt. Trots allt är kroppen inte så mycket sömnlöshet, hur mycket erfarenhet på grund av henne. Oro kring «Är jag idag eller inte», Och även varje minut på klockan: «Redan en timme på natten, och det finns ingen sömn!» Vem vill du få till nervös utmattning. Och sedan vid behandling av sömnlöshet «Babushkina betyder» kommer inte att hjälpa - du måste kontakta läkaren.
