Människor som regelbundet andas grå rök cigaretter, vet perfekt att tobaken inte tog någon till bra. Men det är inte tillräckligt att ge upp en delikat vana, inte heller, eller önskan. Och i så fall måste du åtminstone minimera de skadliga effekterna av rökning. Du kan bara göra det med en speciell diet.
Innehåll
Vi fyller på bestånden av vitaminer
Rökning orsakar mycket förändringar i kroppen. Till exempel, en brist på vitamin C. Tobakacomaner behöver det 2,5 gånger mer än någon annan. Det betyder att i den dagliga kosten måste du inkludera färska frukter och grönsaker, och inte abubs, men strikt definierade. Först och främst kiwi.
En liten frukt täcker det dagliga behovet av kroppen i vitamin C. Men det här uttalandet är ganska rökfria människor. Rökning måste äta minst två foster per dag. Då kommer den skada som tillämpas på tobaksröket att vara mycket mindre. Det skulle vara Oh hur coolt, om förutom ett paket cigaretter i tobaksboder gav Kiwi!
Men först, inte alla älskar Kiwi. För det andra, vissa, till exempel diabetiker, är det helt enkelt omöjligt. Och äntligen har någon denna frukt kan orsaka allergier. Vad ska man göra? Hur man ersätter huvudkällan till C-vitamin?
Var uppmärksam på Citrus, där askorbinsyran också innehåller, men i mindre kvantiteter. För att få det önskade antalet vårdade vitaminer måste en rökare äta dagligen åtminstone ett kilo apelsiner. Deras adekvata ersättningar kommer att vara två stora röda grapefrukt eller två citron.
Men du ser, det är ganska svårt att äta en så stor mängd citrus. Detta är inte bara en konkret slag på plånboken, men också en stor magebelastning. I citroner och apelsiner är en stor mängd syra, vilket är skadligt vid förbättrad gastrisk sekretion.
Så citrus måste kombinera med andra vitaminkällor. På sommaren kan du förbättra på jordgubbar och svarta vinbär, på hösten - på en lingonberry och tranbär. De innehåller mycket askorbisk. Och det bevaras inte bara i färska bär, men också i Uroiny. Det är, du kan göra blankor för vintern.
Mycket vitamin C i sötpeppar, och preferens du behöver ge grön, och inte i röda sorter. Och givetvis glöm inte äpplen. De har också en betydande mängd askorbiska. Mest av allt i sura äpplen - till exempel Antonovka. Och i allmänhet är vintervarianter av C-vitamin mer än i början. Så i den kalla säsongen måste äpplen ingå i kosten för varje rökare.
Minska förgiftning
Inte mindre än frukter, rökare behöver färsk fruktjuicer. Dessutom behöver tobakan dem mycket mer än rökfria människor. Och det är inte ens i vitaminer och spårämnen, även om dessa ämnen aldrig är överflödiga, men i avgiftningsegenskaperna hos juice.
Först fyller de behovet av en vätska som rökarna har mycket mer än en vanlig person. Tabakoman behöver dricka, minst 2,5 liter vätska per dag, varav de flesta ska vara i form av färsk juice. Och för det andra, fiber- och pektinämnen som ingår i massan av färsk juice, neutralisera cigarettröktoxiner. Av alla som är kända för oss är rökarna mest lämpade för apelsin, grapefrukt, körsbär, granatäpple och naturligtvis äpple. Den senare bör vara olämplig - så det är fortfarande mer pektinämnen och fiber.
Till det som anges ovan kan du lägga till nypressad mangojuice. Naturligtvis är det exotiskt, vilket inte är utrymme i vårt vardag. Men ett sådant lyxigt tillägg till den dagliga kosten kan enkelt ha råd till sig själva som att vila i soliga länder. Trots allt, i Tunisien, Egypten och många asiatiska stater, såldes nypressad mangojuice i något café. Så våra rökningsturister kan åtminstone varje dag "desinficera" deras kropp med tropisk delikatess.
En separat konversation förtjänar granatjuice. Det måste köpas i glasflaskor. En sådan flaska sträcker sig i 3-4 dagar - förutsatt att drycken lagras i kylskåpet. Juice behöver spädas med kallt kokt vatten i proportion 1 bit juice på 2 delar vatten. Efter varje måltid borde du dricka ett halvbord av detta läkningsdrog. Det kommer att fylla bristen på vitamin C, och kommer att ansluta en del av benspiranföreningarna som finns i cigarettrök.
Den senare anses vara farliga cancerframkallande ämnen, så de behöver neutralisera dem. Granatäpplejuice klarar perfekt med den här uppgiften. Men dricker ofta denna drink inte rekommenderas. En halv litersflaska per månad är tillräckligt. Allt annat du behöver för att föredra andra juice.
Neutralisera tungmetaller
Ofta måste du höra från rökare: "Jag röker inte mer än tre cigaretter per dag" eller "Jag röker bara super tung". Detta är självbedrägeri. Rökning av lätta cigaretter minskar inte den negativa effekten av nikotin på rökarna. Glöm inte det med varje köpt cigarett, även superljus, giftiga ämnen tränger in nästan alla kroppar i kroppen och dra tillbaka dem därifrån extremt svårt.
Balanserad näring kan delvis lösa detta problem. Det finns trots allt produkter som binder och neutraliserar tungmetaller. Den första i listan över sådana produkter är Topinambur, mer känd kallad en jordpäron. Denna anläggning innehåller ämnen som binder stora molekylära slagg och ta bort dem från kroppen. Och det är precis vad rökare behöver.
Så för någon tobaksområde, är införandet i Topinamburs kost inte att vara överflödig. Plugberry växter har den starkaste detoxeffekten. Det finns deras bästa råa. Det är inte bara användbart, men också välsmakande nog, eftersom Topinamburba är som en kålknavare. De kan koka som potatis, gryta med greener och smör eller stek i en panna och servera som en sidostisk. Kokt knölar är särskilt bra i sallader och Vigrets.
Mycket lätt att förbereda och är bra för smaken av tolk-smörgåsar med topinamburg. Två eller tre skalade rör soda på en stor rivare, huvudet på repliklöket skärs i tunna halv ringar och blanda allt. Bröd skär skivorna och sprida det tunna lagret av olja, vänd och tryck på den smörjda sidan till grönsaker. Slätt salt tolukerna och sätta i 10-15 minuter i kylskåpet. I stället för olja kan du använda den smälta eller riven fasta osten. Kort sagt, alternativ är många, och i varje fall visar det sig en speciell och unik smak.
Men även med all mångfald av toppinamburrätter är det osannolikt att någon vill inkludera det i sin dagliga kost. I det här fallet, uppmärksamma havskålet. Den gröna massan med 10% består av alginsyrasalter, som binder till tungmetaller. De resulterande föreningarna kännetecknas av kemisk tröghet och kan därför inte orsaka att kroppen ingen skada.
Det är därför de rekommenderar att det finns mer havskål i miljömässigt ogynnsamma områden. Och under denna definition är lämplig idag någon större stad. Så alla invånare i megakoler är önskvärda att inkludera det i deras diet. Rökare att göra det bara nödvändigt.
Och inte bara på grund av tungmetaller, men också på grund av sterolerna. Dessa ämnen finns i havshålan och förhindrar utseende av ateroskleros. I rökare är risken för förekomsten av denna sjukdom särskilt hög. Aterosklerotiska plack på blodkärlens väggar uppstår på grund av olika skäl och i synnerhet på grund av regelbunden inandning av cigarettrök. Så rökare borde veta vad de är lungor inte bara sina lungor, utan också sina fartyg.
"Ingen" korv!
För att minimera den troliga utvecklingen av ateroskleros, en kål, naturligtvis inte tillräckligt. Rökning människor behöver ständigt hålla sig till en viss diet. Först och främst minimerar kvittot av animaliska fetter. Var inte förtjust i fettkorv och gräddfil, bast och grädde, fettsorter av ost och kött. Minska användningen av krämolja. Föredrar fiskrätter, de innehåller vitamin F, som är avgörande för alla rökare, för, som havskål, rensar kärlen från aterosklerotiska plack. Och kom alltid ihåg: Korrekt näring kan minska den skadliga effekten av cigaretter. Och det här ser du redan mycket.
