Cigarett - minus, kilo - plus?

Du vill sluta röka, men rädd för att stanna? Europas forskare har utvecklat rekommendationer som hjälper tidigare rökare att inte rekrytera inte ett enda kilo.

Innehåll

På aktuella frågor av alla som väljer att vägra cigaretter, professor Bertrand Dauzenberg, chef för det franska vetenskapliga centrumet för att bekämpa tobaksberoende svar.

Cigarett – Minus, kilo – ett plus. Varför?

- Det finns ett stort antal faktorer som leder till viktökning efter vägran från cigaretter. Den första anledningen är avmattningen i utbytesprocesser med i genomsnitt 20%. Nikotin ökar växelkursen till onaturliga värden, samtidigt som den ger en allvarlig belastning på hjärtat. Och när du vägrar cigaretter, sänks metabolismen gradvis till normala indikatorer.

Dessutom gör den långsiktiga vanan att hålla i munnen många har allt i rad, inte uppmärksamma mängden ätit. Processen att bli av med tobaksberoende är en allvarlig stress för den kropp som kan åtföljas av en känsla av oro, förödelse, och detta tillstånd är lätt att förvirra med hunger.

Men det här är ett normalt svar på kroppen, som blir av med nikotin och andra giftiga ämnen som ackumuleras i den. I allmänhet, enligt statistik, under de första månaderna av livet utan cigaretter, blir varje andra tidigare rökare i genomsnitt fem extra kilo.

Hur man förhindrar viktökning?

- Jag är helt säker på att du kan sluta röka och inte lägga till ett gram. Dessutom, i vår makt, även av med befintlig vikt. För att göra detta måste du följa de principer som utvecklats i vårt centrum. De är ganska enkla och absolut uppfyllda. Det enda framgångsförhållandet är din egen medvetna önskan att sluta röka.

Var ska man börja vägen till liv utan cigaretter?

- Huvudprincipen är gradvis. Planera inte att sluta röka på en dag. I 98% av fallen leder en sådan taktik till misslyckande. Att ge upp tobak till långsamt, men ständigt och konsekvent.

I genomsnitt tar processen cirka tre månader. Tilldela datumet «Början av det nya livet» och gradvis minska antalet cigaretter rökt. Samtidigt kommer det att bli nödvändigt att leda «Ge sig på» i två riktningar, justera näring och ökad fysisk aktivitet. Här är enkla rekommendationer för att ändra kosten:

• I inget fall bör inte drastiskt begränsas i näring och svälta.
• Ändra matlagningsmetoden: koka, baka, pinne.
• Om du vill heja något till hands, håll en sockerkinn till hands, mint lollipop kalori, risbröd, rengöring morötter, äpplen, krispiga selleri stjälkar, kokta sallad.
• Avvisa stora mängder kaffe och svart te, byte av dem med grönt te och mineralvatten. Drick minst 2,5 liter per dag.
• För snabb rening från toxiner och mättnad av kroppen med vitaminer och mineraler var noga med att inkludera färska och torkade frukter i den dagliga kosten och torkade frukter, selleri, morötter, nyckade grönsaksjuice, bakad fisk eller fågel med citronsaft och örter, löv grönsaker.
• Omedelbart ge upp chips, choklad och andra fettprodukter. Men var inte för dig själv för hård. Flera rutor av choklad eller liten chips väska en gång i veckan kommer att öka stämningen och förbättra välbefinnandet.

Vad ska vara fysisk ansträngning?

- Fysisk aktivitet under cigarettens vägran är avgörande. Regelbundna övningar accelererar metabolismen, höja humör och stärka självförtroendet.

En man som slutar röka förutom hälsofördelar får också väsentliga fördelar i form av fritid och pengar som spenderades på rökning. Varför inte skicka dessa resurser för dina egna kropps behov? Vi har utvecklat rekommendationer för dem som väljer att återvända till en aktiv livsstil:

• Markera i ditt veckoplan två eller tre timmar för sport. Den här gången borde vara för dig «okränkbar».
• Hitta sportklubben bredvid huset eller jobbet. Försök först med att prova olika typer av klasser.
• Om du inte kan delta i en sportklubb, göra hemma. Få ett videoband med ett komplex av övningar och träna på det två eller tre timmar i veckan.
• Gå, lyfta trappan, trädgårdsarbete, hemarbete och cykling varaktighet i minst 40 minuter utan avbrott motsvarar en fullständig träningspass.

Bli av med att röka bättre gradvis - i det här fallet är risken att få extra kilogram minimal.