Varje femte har skolios - ryggradens krökning. Diagnosen erhålls av några, särskilt få personer som är allvarligt gäller för denna sjukdom och försöker bli behandlad. Men om du inte börjar behandla skolios så snart som möjligt, finns det en hög chans att bli inaktiverad.
Innehåll
Skolios tas underskattad: det anses vara något som «Bry dig inte — Och okej, så kommer upp». Skolios i första graden behandlas enkelt, med hjälp av inhemska övningar och elementära maktregler och livsorganisation. Skolios i andra graden, särskilt den tredje och fjärde, för att behandla mycket svårare, men i dessa fall kommer hedgehogny-medicinska gymnastik att vara användbar.
Eftersom skolios inte tolererar självmedicinering, är hela den fysiska utbildningen som rekommenderas för oberoende verkställighet baserad på strikta regler. Huvudsaklig — Inga asymmetriska övningar och uteslutande grundläggande element som stärker musklerna i ryggen, men inte aktivt direkt på ryggraden.
Går på skidor och simning — Det första som någon ortopedist råder, ser ryggradens krökning i både barn och vuxna. Om du kan, använd din kliniks tjänster och gå till gratis fysisk utbildningsklasser. Den fysiska fysikalikern följer inte bara tekniken för att utföra övningar, men hjälper dig att välja de som du behöver, kommer att lära dig och ge tillstånd till huset.
Försiktighetsåtgärder för hemblad
- Om du aldrig har spelat sport, börja med den enklaste belastningen. Låt övningarna verkar för lätt för dig, träna tekniken. Först när du är övertygad om att du utför det enklaste perfekta, kan du öka antalet repetitioner och lägga till små vikter.
- Titta på hållning! Lossa, du kommer att spendera förgäves. Direkt tillbaka, spridda axlar — Obligatoriskt villkor för någon grundläggande övning under skolios.
- Glöm den horisontella baren! Dra ryggraden med skolios är strängt förbjudet, om det inte finns någon direkt rekommendation från läkaren — neurolog eller ortopedisk.
- Det är extremt noga att göra övningar för flexibilitet. Om de inte är ordinerade av en läkare, den bästa lösningen — De undviks.
Vilka grundläggande övningar kan utföras hemma
- Squats.
- Övningar från position som ligger på magen: Hissar av huvudet, toppen av kroppen och benen.
- Övningar från den position som ligger på baksidan: Fotliftar, «cykel» och liknande.
Grundläggande övningar av gymnastik under skolios
- Träning: Händer, hoppa och springa på plats, högt höja knäna. Träningsdags — 2–3 minuter.
- Ligga på magen, händerna är fria att ligga längs kroppen. Inhale, riva av huvudet och axlarna, håll andan och positionen i 15 sekunder, andas ut, gå tillbaka till originalet. Upprepa minst 5 gånger. Om träningen ges till dig hårt, börja med två eller tre gånger, i en vecka med daglig gymnastik, öka utförandet av en upprepning.
- Ligga på magen, sparka händerna bakom huvudet, men koppla inte fingrarna. Fötterna hakade för soffan så att de inte bryts av från golvet. (Eller fråga någon hemifrån för att hålla benen på golvet: även ett fyraårigt barn kommer att klara sig.) INSPHAT, riva av golvet, axlarna och en del av ärendet, andas ut och återgå till originalet. Utföra 10 gånger. Om du kan mer — Tja, men titta på ryggen är inte överväldigade och började inte rota. Huvudregeln — gradualitet. Denna övning rekommenderas att utföra två gånger om dagen — På morgonen och kvällen.
- Ligga på magen, lägg palmen på samma nivå med dina axlar, häll dem i golvet. Inhale och slät, höja benen ovanför golvet, håll ner i 10 sekunder, andas ut och även smidigt och långsamt tillbaka benen till golvet. Göra 10 repetitioner.
- Variation «Fisk». Ligger på magen, händer längs kroppen, ta ett djupt andetag och på samma gång riva benen, huvudet och axlarna från golvet. Om du kan, fördröja i några sekunder, gå tillbaka till originalet och träna ytterligare 10 gånger. Om det är svårt, gör 5–10 upprepar utan paus.
- Ligger på baksidan, händer sträckt längs kroppen, utför alternativa mahs ben. Rörelse som liknar benens rörelser under simning på baksidan. Så snart du känner att lojan är trött, ta en paus.
Så att barnet inte har skolios
Om du läser den här artikeln, har du skolios. Förebyggande kommer inte att göra ryggen rakt, men kommer att ge effektivitet till övningarna utan att tillåta övergången till skolios till nästa steg. Men barnet som har en ryggrad är fortfarande smidig, du kan inte hjälpa till att tjäna krökning.
- Lär barnet för att hålla hållningen. Kontrollera, rakt tillbaka, det är möjligt: lutande mot väggen, klackarna är tätt pressade till sockeln, axlarna är avskalade, kaviar, skinkor, knivarna och huvuden berör väggarna, baksidan blinkas inte i det nedre tillbaka. Med en sådan tillbaka behöver du lära dig att gå.
- Erbjudande för barn En enkel och glad träningskonkurrens: Vem tvekar boken längre på huvudet, utan att släppa henne.
- När ett barn sitter vid bordet, ska hans händer vara böjda i armbågarna i en vinkel på 90 grader. Om barnet arbetar på datorn, ska skärmen placeras direkt mot ögat. Belysning — Bright nog, från arbetshanden.
- Stolens säte måste justeras så att barnen på barnet står på golvet, och baksidan var slät. Om ett barn sitter vid ett vanligt vuxenbord, sätt en bänk vid foten.
