Ju närmare det kalla tillvägagångssättet, desto mer obehagligt att tänka på härdning. Det är mycket lättare att övertyga dig själv att tiden saknas, köp vitaminer och inslagna i en varm pläd, för att ta tag i bredvid batteriet. Och förgäves: Du övergav ett mycket enkelt och trevligt sätt att hälsa. Eftersom det viktigaste i härdning är nöje.
Innehåll
Steg först: «värma» förfaranden
Grundprincipen
Härdning: från enkel till komplex. Därför kan du börja från det mycket
Lätt och trevligt sätt: Heta torkdukar. Fuktar en svamp, mjuk
handduk eller mitten varmt vatten, torka snabbt hela kroppen.
Varmt vatten kommer omedelbart att avdunsta, utföra värme och kyla huden. Så
Upprepa flera gånger. Ju högre luft och vattentemperatur än land
rum, desto mer intensiv förångning och kylning. Fartyg, sådana
sätt «laddning»: smal och expandera, reglerad
Värmeväxling, och som ett resultat – Med oväntad hypotermi kommer att fungera
Skyddsreflex som förhindrar förkylning.
Det är dock på grund av enkelheten och trevligheten av denna procedur
En viss risk att behöva bära bort och omärkligt. därför
För de första dagarna, torka bara dina händer, och då kan du gå
på hela kroppen. Huvudsaken – instämmer inte alls. En gång
Känslan av komfort kommer att försvinna – måste stoppa proceduren och förlora kroppen
Torrhandduk.
notera! Varm
dusch och heta torkdukar – Saker är helt annorlunda. Stående under het
Dusch, tvärtom, minskar muskeltonen. Det är därför det rekommenderas inte
Varje dag tvätta varmt vatten – Ansiktsläder förlorar snabbt elasticitet.
Vad kommer härnäst. Följ
Trevligt steg för amatörer «värma» härdning kan vara ett bad.
Här är det viktigaste att glömma tiden 
stanna i stiftelsen.
För bastun är det inte mer än 10 minuter, för parbad – Inte mer än fem.
Nybörjare nog att göra ett tillvägagångssätt i ångrummet i 4 minuter, efter
Vad ska du ta en varm dusch.
Steg andra: Friskhet, luft och vatten
På hösten, när redan
Värmesäsongen började, den perfekta platsen för härdning kommer att vara
Din lägenhet. Öppna bara fönstret. Fönstret, låt hösten friskhet
(som över tiden blir vinter) och vänta tills
Termometerns kolumn faller inte till 20 grader. Stäng sedan fönstret
(så att det inte finns några utkast) och snabbt dela – att börja
Bättre till bälte. Du kan ljuga, sitta eller göra något, viktigast av allt
– Igen för att uppleva känslan av komfort. Om huden utgör, blir
Varm, vilket innebär att kallmotståndet produceras. i alla fall,
För att sluta i detta formulär är det inte mer än 15 minuter. OCH
bara gradvis öka varaktigheten av luftbad upp till två
timmar och lufttemperaturen minskar (upp till 15 grader).
Utseende «Gåskinn» – Signal till dressing.
notera! Om
På gatan, rå, värmer regn och luften i rummet är väldigt våt,
Minska med en tredjedel av proceduren. «Regnig» Luftbad
kyla huden mycket mer intensiv, och det kan slå dig ut ur grafiken
härdning och led till normal förkylning.
Vad kommer härnäst.
När du är van att njuta av regelbunden luft
bad, logiskt gå till vatten – Till exempel, gnugga kallt vatten.
Tvätta först den våta svampen den övre delen av kroppen och bläddra igenom den torra
Handduk. Gör sedan detsamma med botten. Vapen – börjar med
palmer, sedan nacke, bröst och baksida, och sedan från fingrarna – upp till
bälte. Använd kylvatten (20–24 grader), varje dag
sänker sin temperatur i 1 grad. Varaktigheten av hela proceduren –
4 minuter.
Steg tre: Kontrasttid
Börja ta emot
Den kontrasterande duschen behövs med varmt vatten, vars temperatur
motsvarar kroppstemperaturen, sedan något reducerat varmt vatten till
Jeten har blivit kallare. Ha böter så 10 sekunder, byt kran igen
på varmt vatten. Leveranstid med varmt vatten är inte begränsat.
Efterbehandling av en kontrasterande dusch behöver kallt vatten, varefter
Behöver torka för att gnugga kroppen med en handduk. Varannan dag
Sänka temperaturen på kallt vatten till 1–2 grader som tar det till
minimal som inte kommer att leverera kroppen av obehagliga känslor.
Gradvis öka tiden för att ta emot den kalla själen från 10 sekunder till 2
minuter och den totala varaktigheten av proceduren – från 5 minuter före en halvtimme.
notera! Ibland
Nykomlingar inspirerade av ett exempel på bekanta börjar omedelbart drömma
varmt, sedan isvatten, väntar «Immunitetsexplosion». Sannolikhet
sjuk – 90 procent.
Vad kommer härnäst.
När din kropp blir van vid en vanlig kontrasterande själ,
Du kan enkelt gå till förkylningen. Tekniken är densamma: en gradvis minskning
Vattentemperatur och en ökning av tiden för vistelsen under strålen. Så,
Varaktigheten av den kalla själen kan gradvis ökas från 20
sekunder upp till 5 minuter.
Steg fjärde: kall kulmination
Om
Du är redan moralisk redo att älska det verkligt kalla vattnet, men inte
Passerade scenen av den kontrasterande själen, skynd dig inte att dyka in i hålet.
Inkonsekvens kan leda till kyla. Första försöket
Tvätta med kallt vatten medan du placerar halsen samtidigt – Hans kol i
Morgonvatten, sänkningstemperatur. Om det inte finns någon obehaglig känsla,
Kom på dina fötter: Dagligen före sänggåendet, fördjupa benen i bäckenet
med vatten. Börja med 25 grader, sedan öka tiden och
Lägre temperatur. När benen kan stanna i kallt vatten
från under kranen 10 minuter, och inga goosebumps kör på baksidan, du
Klar att döda. För första gången bör vatten inte kyla eller
Speciellt isig. Som alltid, börja med varmt (ganska lämplig
30-graden) – Häll i bäckenet och snabbt vända dig själv.
Dagligen sänk temperaturen för grader.
Och nu är det fortfarande
gör bara det sista steget till perfektion – Lär dig att acceptera
Kallbad. Det är inte läskigt om alla tidigare steg har gjorts
Du har rätt. Agera på samma princip som alltid: dagligen
Lägre vattentemperatur med 1 grad. Börjar följa
«Markör», Bender Den obehagszon börjar.
notera! Kall
Badet kan inte helt ersätta varmt. Det stärker immun
organismsystem, men rengör kroppen från smuts och bakterier är inte kapabel.
Vad kommer härnäst.
Efter att ha behärskat metoden att ta emot ett kallt bad, kan du säkert utesluta
harrowing ben, torkning, uppringning och andra förfaranden som var
bara prelude och jonglering. Om du vill.
