Och säg inte att du inte har några attacker av djupa självkritiker. Tja, åtminstone en gång i månaden -. «Pms!» - viskar en rädd man och evakuerade till mamma, «Pms!» - I skräck tänker katten och häller ut i soffans djup...
Innehåll
Vilken gynekolog som helst kommer att säga att premenstruell syndrom (PMS) är ett komplext patologiskt symptomkomplex som uppstår i premenstruella dagar och manifesteras av neuropsykiatriska, vegetativa vaskulära och utbytesdonetokrina störningar av olika svårighetsgrad.
Men, återvänder från torra medicinska termer, varför med oss, fattiga kvinnor, detta hemska symptomkomplexet inträffar? Förklaring - djupt inne i vår kropp.
Vad är menst
Regelcykel?
Menstruationscykeln hos en kvinna är en tunn process som regleras av hormoner, och vid olika tider cykeln - annorlunda. Och hålla balans - uppgiften är ganska komplicerad i vår svåra värld, allt påverkar det: både påpänningar, och hanteras utanför fönstret, och näring är obalanserad och sex nefes och kroniska sjukdomar och mycket mer.
Något gick inte
så, åtminstone en droppe, och... tårar, dåligt välbefinnande, allt faller ut ur händerna.
Vi gillar människor är moderna, vi vill överväga problemet. Och hur man lär sig på institutet? Zri till roten, börja med en positiv. Tja, låt oss försöka...
Vad bra B
Pms?
För det första är det ett tecken på att du inte är gravid. Ingen tvekan om många är det relevant. För det andra är du speciell och känslig. Grattis... Och allt, på detta, faktiskt, det hela positiva och slutade.
Negativa startar
Och i själva verket är allt inte så roligt, som ibland verkar det som om någon... Baserat på denna nya forskning är PMS extremt utbredd - 80% av kvinnorna observeras.
Ungefär hälften av dem är så dåliga att deras välbekanta livrytm är allvarligt störd... Och det här är inte allt: Om PMS märktes och inte behandlas (och helt enkelt svälja smärtstillande medel), kommer obehag under månaden bara att öka. Och det farligaste är att PMS kan smidigt växa till Macteric syndrom, och det månatliga lidandet blir dagligen.
Symtom på PMS visas 7-14 dagar före menstruation (detta beror på enskilda ägglossningsrytmer) och fortsätt före blödningens början.
Det finns cirka 150 beskrivna PMS-symtom, de finns i olika kombinationer. På samma kvinna upprepas symtomen regelbundet och få har förändrats från år till år. Villkorligt kan de delas upp i två grupper.
Fysiska symptom på PMS
Störningar från gastrointestinalen; yrsel, huvudvärk; svullnad av händer, ben, ansikten; Bröstlastning, dess smärta; Smärta i nedre delen, i ryggen, i nacken, i lederna; kramper, muskelsmärta, dra smärta i botten av buken; hudutslag, allergier, astmatiska anfall; hjärtslag; Ökad kroppstemperatur, exponering för infektionssjukdomar;
Psykologiska symptom på PMS
Störningar av livsmedelsbeteende (gemensamt - zhor, men ibland illamående); sömnstörningar - från sömnlöshet till sömnighet; Irritabilitet, aggression; Frekvens, upp till depression; Snabb humörförändring, ångest, misstanke; O
Bosteluppfattning om buller, ljus, lukt, byte av smakupplevelser.
Det är uppenbart att allt detta tolererar att det inte finns någon möjlighet, så du måste vidta åtgärder... Det är självklart bättre att kontakta en specialist.
Ungefär hälften av fallen av PMS kräver drogbehandling - oftast, vitamin eller hormonell, föreskriver också smärtsamma, diuretiska och sedativa.
Universella råd (så att som en gurka alla dagar i cykeln) inte finns, måste du lyssna på den inhemska kroppen och förstå vad du behöver i varje fall. Men det finns allmänna riktlinjer som kan hjälpa till att övervinna de mest obehagliga manifestationerna.
Hur man klarar av PMS
Hälsosam livsstil. Ja, naturligtvis, var utan honom! Åtta timmars sömn med ett öppet fönster, morgonladdning, läge, promenader - hur många gånger hörde vi om allt detta? Det mest intressanta är att det hjälper! Och från skadliga (men sådana släktingar) är bättre att gradvis bli av med: missbruk av nikotin, koffein och alkohol påverkar inte karaktären. Och inte bara före kritiska dagar...
Rätt näring. Svåtiga manifestationer av PMS är mer hårdare än i frodig ung dam - observationer av läkare. Jag ringer inte för att spotta tillsammans i figuren, men du kan göra vissa slutsatser: i «dessa» dagar missbrukar inte dieter. Dessutom kan användningen av vissa produkter vara lite justera situationen.
Till exempel, under den här perioden har du ödem - ge upp salt, äta bakade potatis istället för din favorit potatismos, till efterrätt - aprikoser, till middag - gröna grönsaker. Kontraindicerad öl, kolsyrade drycker, tomatjuice. Matsmältningsproblem - förbrukar mer fiber (klibröd, spannmålsprodukter), gör en användbar vana att dricka kefir. Om en extra aptit observeras, är huvudregeln att fylla i magsammvolymen, men lågkalori-mat.
En bra effekt ges två eller tre lossningsdagar per vecka på råa grönsaker och frukter (äpplen, pumpa, morötter, kål, betor). Med illamående, hucks av örter (mint, melissa, kamomill), infusion av rosenkram (2.L. på 1 liter vatten, insistera i termos eller färsk juice (särskilt morot och citron).
Sport. Som någon annanstans måste du observera åtgärden. Det har visat sig att PMS är svårare hos kvinnor som är engagerade i tyngdlyftning, boxning, kamp - t.E. Kraftsporter. Men det är fortfarande inte nödvändigt att helt vägra träning, det är nog att minska belastningen. Avkopplande
Effekten ger yoga, meditation och andningsövningar.
Vitaminer. Under denna period behöver en kvinna speciellt vitamin E, A, vitaminer i gruppen B, i zink, magnesium, kalcium, krom, selen och järn. Du kan ta multivitaminer, kosttillskott, och du kan göra en meny med den kommande av den förestående PMS. Vitamin E mycket i oraffinerad solrosolja, mörkgröna grönsaker, i fasta groats, i nötter.
Vitamin A «fast» I havsfisk, äggula, njurar, i mejeriprodukter. Hela gruppen är värt att leta efter i groddkorn (det här är i allmänhet ett lagerhus - här och zink och magnesium och vitamin E), i «Doktoknoe» Baton, i nötkött. Nödvändig «Metaller» Du hittar i äpplen, i en kurage, i fisk och vegetabiliska rätter, i levern, i stekt ost, ost.
Förfaranden. Väl etablerad massage, speciellt i kombination med hydroterapiprocedurer, men heta bad, det ryska badet rekommenderas inte. Men coola bad (med tillägg av naturliga essentiella oljor av cederträ, lavendel och enbär) kan ta muskelsmärta och lugna de överdrivna excitativa personerna. För echoing fötter är kontrastbad med tea trädolja användbara.
Utfällning. Vet om dina lilla funktioner, var förberedd för henne. Känner hur rullar - slappna av. Medvetenhet om problemet - hälften av sitt beslut.
Och slutligen en liten nyans: det är nödvändigt att tydligt skilja manifestationerna av PMS och den obestridliga kraften av en dålig natur. Inget behov av att motivera bristerna i uppväxt och oförmåga att begränsa «hormonell storm». Denna PMS skrämmer själva kvinnan, och tjänar inte som en bekväm ursäkt...
