Diet i kritiska dagar

Innehåll

  • Hur kopplade vår näring med månadsvis?
  • Är kolhydrater verkligen förbättra humör?
  • Vilka produkter är särskilt användbara för kvinnor under denna period?
  • Vad du behöver begränsa?
  • Hur påverkar en sådan diet vikt?
  • Recept äntligen


  • Hur kopplade vår näring med månadsvis?

    Forskare noterade att mat och vibrationer av hormoner är nära sammanhängande. W
    kvinnor i premenstruella dagar ökade aptit, deras starka «dragande» på
    Kolhydratmat.



    Är kolhydrater verkligen förbättra humör?

    Svaret på denna fråga gavs amerikanska forskare. Grupp av kvinnor före
    Menially inkluderade cornflakes i kosten. Resultatet var
    Mycket oväntat. Kvinnor som var slöhet och dyster verkade inte
    Mer eländig, smallad mindre, de har minskat irritabilitet
    och depression. Men när samma kvinnor erhölls efter
    Menstruationsändringar, förändringar i deras humör inträffade inte.

    Ytterligare
    Studier har visat att kolhydrater som ingår i cornflakes,
    bidra till ökningen av serotoninhalten i hjärnvävnader. Detta är
    Ämnet förbättrar stämningen och justerar sömnen.

    Ny
    Studier av amerikanska näringsmän kompletterade dessa data. Det visade sig,
    att före månatligt är det viktigt att begränsa fetter. Positivt inflytande
    Den kvinnliga organismen har en diet rik på vegetabiliskt protein och
    innehållande endast 10% fett. En sådan diet förbättras inte baraDiet i kritiska dagar humör,
    Men även bidragit till minskningen av smärta i kritiska dagar.

    Forskare
    tro att detta fenomen är förknippat med effekten av mat för utbyte
    Prostaglandiner och kvinnliga sexhormoner. Det är med handlingen av dessa
    Ämnen associerar de mest obehagliga symptomen på premenstruell
    Syndron.



    Vilka produkter är särskilt användbara för kvinnor under denna period?

    Föredra kolhydratmat: grönsaker, frukter och också
    Crup: havregryn, bovete, hirs, ris och annat. Diet måste
    innehåller också tillräckligt med protein, särskilt grönsak.
    Dess källor är produkter från sojabönor, bönor, ärter och andra
    Böna.



    Vad du behöver begränsa?

    Först och främst, eliminera drycker som innehåller koffein: kaffe, starkt te,
    Cola. Koffein kan förbättra aggression och humörfluktuationer.

    Kostar
    Undvik också lätt slitstarkt socker som finns i godis,
    Cupcakes och söta drycker. För att göra det lättare att överföra behovet av
    Sahara, håll alltid något till hands «Användbar», Till exempel muesli,
    och sötsaker gömmer sig bort. Om du inte kan vägra
    godis, sedan äta dem i små portioner. Föredra
    Söta frukter, som bananer.

    Begränsa också
    Förbrukning av fettdjurprodukter: kött, fisk,
    gräddfil, mjölk, yoghurt. Tillfälligt att utesluta olja från kosten, och
    Även vegetabiliska produkter rik på fetter: oliver, frön, nötter,
    Frukter avokado.

    Chips, stekt rätter rekommenderas inte heller,
    Choklad, alkohol. Om du är utsatt för ödem, då 7 dagar före
    Början av den månatliga solitmaten.



    Hur påverkar en sådan diet vikt?

    Från grönsaker är frukter och croup mycket svårt att återhämta sig. Om du inte
    Krama dessa produkter med fetter eller olja, du kan till och med «återställa» per
    Dessa dagar ett par kilo.



    Recept äntligen

    Müsli med bananer. Ingredienser
    För 2 portioner: 8 st. Muesli-skedar, 300 ml lågfettig yoghurt, 1 banan,
    2 äpplen, 2 st. skedar av russin; 2 C. Skedar av honung, 1 orange.

    Matlagning.
    Häll i yoghurtflingor. Raisin sköljer och skriker med kokande vatten. Klar
    Banan och skära en halvskivor och en annan torsion gaffel.
    Äpplen tvättar, ta bort kärnan och gallret på en stor rivare. Omedelbart
    Blanda till müsli tillsammans med banan mashed puree och russin. Söt honung.
    Klipp med en orange kniv med en skarp kniv, helt borttagen med den
    Vit hud. Klar vita membran medan du samlar juice.
    Blanda müsli med apelsinjuice, skivor och skivor bananer och
    Sitta på bordet.

    Leave a reply