Kan diet underlätta tillståndet under premenstruellt syndrom? Talar chefsläkaren i Minsk Medical Center «AESTETIK-SERVICE» Inna Ivanovna Rozhok.
Innehåll
Hur kopplade vår näring med månadsvis?
Forskare noterade att mat och vibrationer av hormoner är nära sammanhängande. W
kvinnor i premenstruella dagar ökade aptit, deras starka «dragande» på
Kolhydratmat.
Är kolhydrater verkligen förbättra humör?
Svaret på denna fråga gavs amerikanska forskare. Grupp av kvinnor före
Menially inkluderade cornflakes i kosten. Resultatet var
Mycket oväntat. Kvinnor som var slöhet och dyster verkade inte
Mer eländig, smallad mindre, de har minskat irritabilitet
och depression. Men när samma kvinnor erhölls efter
Menstruationsändringar, förändringar i deras humör inträffade inte.
Ytterligare
Studier har visat att kolhydrater som ingår i cornflakes,
bidra till ökningen av serotoninhalten i hjärnvävnader. Detta är
Ämnet förbättrar stämningen och justerar sömnen.
Ny
Studier av amerikanska näringsmän kompletterade dessa data. Det visade sig,
att före månatligt är det viktigt att begränsa fetter. Positivt inflytande
Den kvinnliga organismen har en diet rik på vegetabiliskt protein och
innehållande endast 10% fett. En sådan diet förbättras inte bara
humör,
Men även bidragit till minskningen av smärta i kritiska dagar.
Forskare
tro att detta fenomen är förknippat med effekten av mat för utbyte
Prostaglandiner och kvinnliga sexhormoner. Det är med handlingen av dessa
Ämnen associerar de mest obehagliga symptomen på premenstruell
Syndron.
Vilka produkter är särskilt användbara för kvinnor under denna period?
Föredra kolhydratmat: grönsaker, frukter och också
Crup: havregryn, bovete, hirs, ris och annat. Diet måste
innehåller också tillräckligt med protein, särskilt grönsak.
Dess källor är produkter från sojabönor, bönor, ärter och andra
Böna.
Vad du behöver begränsa?
Först och främst, eliminera drycker som innehåller koffein: kaffe, starkt te,
Cola. Koffein kan förbättra aggression och humörfluktuationer.
Kostar
Undvik också lätt slitstarkt socker som finns i godis,
Cupcakes och söta drycker. För att göra det lättare att överföra behovet av
Sahara, håll alltid något till hands «Användbar», Till exempel muesli,
och sötsaker gömmer sig bort. Om du inte kan vägra
godis, sedan äta dem i små portioner. Föredra
Söta frukter, som bananer.
Begränsa också
Förbrukning av fettdjurprodukter: kött, fisk,
gräddfil, mjölk, yoghurt. Tillfälligt att utesluta olja från kosten, och
Även vegetabiliska produkter rik på fetter: oliver, frön, nötter,
Frukter avokado.
Chips, stekt rätter rekommenderas inte heller,
Choklad, alkohol. Om du är utsatt för ödem, då 7 dagar före
Början av den månatliga solitmaten.
Hur påverkar en sådan diet vikt?
Från grönsaker är frukter och croup mycket svårt att återhämta sig. Om du inte
Krama dessa produkter med fetter eller olja, du kan till och med «återställa» per
Dessa dagar ett par kilo.
Recept äntligen
Müsli med bananer. Ingredienser
För 2 portioner: 8 st. Muesli-skedar, 300 ml lågfettig yoghurt, 1 banan,
2 äpplen, 2 st. skedar av russin; 2 C. Skedar av honung, 1 orange.
Matlagning.
Häll i yoghurtflingor. Raisin sköljer och skriker med kokande vatten. Klar
Banan och skära en halvskivor och en annan torsion gaffel.
Äpplen tvättar, ta bort kärnan och gallret på en stor rivare. Omedelbart
Blanda till müsli tillsammans med banan mashed puree och russin. Söt honung.
Klipp med en orange kniv med en skarp kniv, helt borttagen med den
Vit hud. Klar vita membran medan du samlar juice.
Blanda müsli med apelsinjuice, skivor och skivor bananer och
Sitta på bordet.
