Cirkulära störningar under reducerat arteriellt tryck mindre farligt än med förhöjda. De medföljande staterna (till exempel yrsel eller förfall) är emellertid mycket obehagliga och minskar dessutom nivån på fysisk och mental prestanda.
Innehåll
Vad är hypotension?
Medan arteriell hypertoni är som regel i medelålders människor och äldre är arteriell hypotension karaktäristisk för yngre – Först och främst, tjejer och kvinnor upp till 30–35 år.
Arteriell hypotension är en minskning av blodtrycket hos män till nivå mindre än 100/65 mm RT. Konst., bland kvinnor – Mindre än 95/65 mm RT. Konst.
Hypotension är inte alltid en oberoende sjukdom, det kan vara ett symptom på sådana sjukdomar, som peptisk sjukdom, pulmonell tuberkulos, leversjukdom och endokrin system. Hypotension kan firas hos friska människor: i barn och ungdomlig ålder, med aktiva sporter, i heta klimatförhållanden.
Om du av misstag lärt dig under den förebyggande läkarundersökningen att du har lågt blodtryck, oroa dig inte: Tydligen har du fysiologisk hypotension – Din individuella norm. Om hypotoni ständigt påminner sig om svaghet, huvudvärk, irritabilitet, nedsatt sömn, otillräcklig koncentration av uppmärksamhet, svettning, yrsel (speciellt på morgonen, när du kommer ut ur sängen), svimning i ett täppt rum, snabb trötthet, ökad känslighet för väder förändringar, det är nödvändigt att genomgå en läkarundersökning. Oftast är orsaken till det smärtsamma tillståndet den funktionella störningen i kardiovaskulära systemet – Neurokirkulatorisk dystoni på hypotonisk typ, som ett resultat av vilket den centrala regleringen av kärltonen är störd.
Det mest effektiva läkningsmedlet i arteriell hypotension är «träna» Fartyg. Det kan göras i det vanliga hemmet.
Flera rekommendationer för hypotonik
- Gör morgongymnastiken dagligen (du erbjuder ett enkelt fartygsutbildningskomplex nedan).
- Varje morgon ta den kontrasterande duschen med den efterföljande triturationen av kroppen med en mjukt lakhandduk.
- Under dagen (när det är möjligt), gör en massage av hela kroppen med en hård torr borste.
- På kvällen följer du följande procedur: 20 cm fyll i badet med vatten (temperatur 10–18°MED). För 1–3 min gå längs botten av badet, skarpt höja fötterna ovanför vattenytan. Torka sedan dina fötter torra, bära ullstrumpor och kraftigt gå runt i rummet – tills benen är varma.
- Håll reda på din näring: det borde finnas små portioner, 4–5 gånger om dagen, vilket ger preferens till produkter som är rik på vitaminer (särskilt A, C och P), vilket positivt påverkar nervsystemet och blodkärlens funktion. Permanenta källor av vitaminer är inte bara frukter, bär och grönsaker (särskilt svartflöde rowan, svart currant, citron, rosehip frukter, sorrel, havtorn, morötter), men också nötkött lever, smör, ägg, kett och sturgeon kaviar.
- Väl tonfartyg Naturliga stimulanser: Citrongräs, Levsay, Rhodiola Rosa, Ginseng. Ta en tinktur av några ovan nämnda växter 2 gånger om dagen (30 minuter före frukost eller lunch) 20 droppar, sprida dem i 1/4 kopp vatten. Tillbringa en behandlingsförlopp för 2–3 veckor, ta en paus i 1 månad och upprepa kursen.
- Starkt te och svart kaffe – Traditionella innebär att hjälpa till att muntra, men behöver inte missbruka dessa drycker. Kom ihåg att med övervikt koffein (mer än tre koppar te eller kaffe per dag) är möjlig omvänd effekt: istället för den förväntade tidvattnet kommer att vara dåsighet.
- Under dagen, exprobe tid för vila — Tillåt inte överarbete.
- Försök så ofta att gå utomhus – I rutor och parker fjärrkontroll från motorvägar.
- Vi går så mycket som möjligt; Hitta möjligheten att simma, springa; Skjut cykeln; På vintern, glöm inte skidor.
- Ge dig full, stark sömn. I händelse av sömnlöshet, eliminera det med alla möjliga sätt.
- Försök att spendera din semester inte bara i södra orterna, men också i Rysslands bergiga, norra och kontinentala regioner (till exempel i Karelen, i Uralerna, i Altai-territoriet – Klimatet av dessa ställer stämmer kroppen väl och tågfartyg). Om du har ökad väderkänslighet, visas du i det vanliga klimatet.
- Normaliseringen av blodtrycket bidrar också till phytonciderna hos pyramidala och lila poppel, vilket förbättrar välbefinnande och effektivitet. Du kan skapa ett gynnsamt mikroklimat för dig själv, sätta dessa växter i landsområdet.
Fysioterapi
1 övning. Källposition (och.Ns.) – Ligger på sängen, på baksidan, som sträcker sig över huvudet, benen tillsammans. Sträcka, räta ut knäna, fötterna, händer och ansträngning. Koppla sedan av. Upprepa 2–3 gånger.
2 övning. OCH.Ns. – Sittande, händer på knäna. Böjning i armbågarna med en spänning vinner växelvis upp till full rätning. Koppla sedan av och sänka händerna. Upprepa 2–4 gånger. Om du vill gissa under träningen – yawl. Det innebär att dina lungor har blivit intensiva att andas och leverera blodsyre.
3 övning. OCH.Ns. – också. Utför med maximala amplitud cirkulära rörelser i axelfogarna. Göra 5–7 rotationsrörelser framåt och lika mycket – Tillbaka Middle Pace. Håll tillbaka rak.
4 övning. OCH.Ns. – Samma, sätt benen på bredden. På andningen, ta tag i knäet av höger ben med båda händerna och långsamt, släpande hela kroppen, dra försiktigt upp det till bröstet. I andan återvända till och.Ns. Utöva detsamma, fånga hans händer vänster knä. Upprepa på 2–4 gånger med varje fot.
5 övning. OCH.Ns. – Stående, ben på axelns bredd, händer utelämnad. Koppla av (A), sedan spänna musklerna i buken, skinkor, räta axlarna, lyfta huvudet (B). Stanna i denna intensiva position 7–10 s, slappna sedan på igen. Upprepa 3–Fem gånger. Övning kan utföras genom att flytta runt i rummet till musiken; Vistas, spänna musklerna i kroppen.
6 övning. OCH.Ns. – också. På andan, behåll det högra benet fram och tillbaka på sockan, lyft upp vänster hand, dra höger sida framåt, kör lite tillbaka. Återvända till och.Ns. Utför en övning genom att hålla fast vid sidan och tillbaka till vänster ben och lyfta min högra hand. Titta på rörelsens jämnhet. Upprepa 4–6 gånger.
7 övning. OCH.Ns. – Samma hand på bältet. På andan, sprida axlarna, långsamt lyfta och ta bort vänster ben. Återvända till och.Ns. Upprepa 4–6 gånger varje fot. Håll tillbaka rak.
8 övning. OCH.Ns. – Samma, händer utelämnades. På andan lyfter händerna upp, medan du vrider huset och huvudet till höger; Också smidigt gå tillbaka och.Ns. Gör detsamma med att vända till vänster. Se till att höfterna och fötterna förblir rörliga. Upprepa 3–5 gånger i varje riktning.
9 övning. OCH.Ns. – Samma hand på bältet. Uppfylla squats, sprida knäna till sidorna. Tillbaka bör vara rak. Upprepa 4–8 gånger. För att underlätta utförandet av träningen kan du hålla dig till hand för stöd.
