Enkla saker och enkla handlingar förlänger livslängden för den viktigaste motorn.
Innehåll
Hjärtmat
Regel 1. Ät gröna, frukter, korn och produkter med minimal värmebehandling.
Fruktkornsgrönsaker – Dessa är vitaminer och fiber, vilket förbättrar kroppens arbete som helhet, saktar utvecklingen av ateroskleros och kolesterolavsättning på kärlens väggar. Fisk, särskilt oljig hav (öring, makrill, makrill, sill), extremt rik på fleromättade fettsyror. Norra folken, i vars meny, havsfisk upptar en viktig plats, lider av kardiovaskulära sjukdomar nästan 2 gånger mindre ofta. Enligt den senaste forskningen minimerar den regelbundna användningen av Omega-3 risken för ett plötsligt stopp av hjärtat.
Träna
Regel 2. Gör sport dagligen, gå, springa, oförskämd med cykel.
Träning hjälper till att hålla all muskel i ton, inklusive hjärta. Under fysisk ansträngning bearbetas glukos snabbare, ämnen konsumeras, vilket enligt antagningsrätten deponeras på de mest problematiska platserna.
Det finns speciella aerobiska övningar för hjärtat och kärlen. Denna körning, promenader, simning. Huvudvillkor – Engagera minst 30 minuter åt gången, helst – 40-50. I fitnessklubben finns kardiotrymmen: steppers (imitation av att gå på trappan), en löpband, cykling och elliptisk träningsutrustning. Älskar inte simulatorer – Rid på en cykel i parken, kör eller bara gå, ignorera hissarna. Se upp för pulsen: under träningen ska det vara 110-130 chocker per minut.
Alkohol
Regel 3. Använd måttligt alkohol.
Meddelande, det handlar inte om hur man vägrar alkohol. Nyckelord – «måtta». Glas torrt rött vin per dag – Säg, på middag, i ett bra företag – Hjärta bara nytta. Rött vin är rikt på polyfenola – Starka antioxidanter som ingår i druvben. Enligt de senaste studierna som genomfördes vid University of Florida minskar måttlig alkohol som tar (1-7 portioner per vecka) risken för infarkt och stroke med 30%.
Men forskare klargör: alkohol brute force mycket sämre än fullständig avhållsamhet. Säker norm – 20 g per dag översatt till ren etylalkohol. I vinets ekvivalent är det ett glas, i öl – 0,33 L.
Smal midja
Regel 4. För att ha ett hälsosamt hjärta är det viktigt att ha en midja. I vilket fall som helst bör mängden midjan inte överstiga volymen av höfterna, som i sin tur bör passa in i den genomsnittliga kontorsstolen.
Förutom skämt, «korrekt» Vikt undviker många hälsoproblem som så småningom reflekterar över hjärtat. Midja mer 89 cm – Verkligt hot. Välbekant lärare av det medicinska institutet kallas det «Fettkedja»: För mycket fetttyg – Relativ insulinbrist – Glukoskoncentration ökar i blodet (typ 2 diabetes mellitus) – Nivån på kolesterol stiger – Ateroskleros inträffar, tryck stiger.
Ofta utvecklas händelser hos personer med bukfetma i en sådan kedja – Det vill säga när fett skjuts upp främst i midjan. Från denna synvinkel att vara «Kvinnlig päron» (midjan är redan höfter) mycket bättre än att vara «Kvinnlig äpple» (midjan bredare lår). Vi måste göra midjan!
Cigaretter för förbud
Regel 5. Kasta rökning.
Vanligtvis i tobaks antichalame show sozhy impregnerade. Faktum är att rökning skadar och många andra organ, främst hjärtat. Oavsett om min vilja, skulle jag ha visat ett stort ärr i antikrafttobaken, vistas på hjärtat efter hjärtinfarkt. Enligt WHO, Rökning – Den andra efter aterosklerosfaktorn som leder till kranskärlssjukdom.
