Med antalet långa lever, anses rekordinnehavaren vara Japan. Ofta även i åldern 100, ledde japanska gamla människor mer än en aktiv livsstil. Enkla hemligheter av japanska kloka män läser i artikeln.
Innehåll
Japan kallas med rätta landet med långlivade. Äldre människor här lever inte bara längre i världen - i åldern behåller de sociala aktiviteter, sinnets nykterhet och deltar inte med förmågan att njuta av livet. Idag i Japan finns det mer än 20 tusen människor som föddes tillbaka i XIX-talet. Vad är hemligheten av japansk livslängd?
Enligt Världshälsoorganisationen är den genomsnittliga livslängden för invånare i Japan 82 år gammal (män - 79 år, kvinnor - upp till 86). Kvinnor utgör de flesta av de japanska långlivarna - 85,4%. Människor över 65 utgör 20% av befolkningen i Japan (det här är den högsta andelen äldre människor i världen), medan barn är bara 15%. Vid pensionstiden mottar den genomsnittliga japanska cirka två tusen dollar per månad och har ett anständigt bankkonto. Och varuhus, och restauranger i den stigande solen byggde en unik kommersiell strategi, orienterad inte på unga och mogna och äldre kunder. De vanligaste hobbyerna av pensionärer är resor, ofta exotiska och ännu extrema. Caidzo Miura Skier firade nyligen sin hundra födelsedag med en höjd av 3 tusen meter. Hans landsmän Tamaa Vatanaba i 63 blev den mest äldre klättringen, som gick till Everest. 11 japanska pensionärer (kapitel i en grupp på 78 år) för 73 dagar korsade «Ökendöd» Tubaman. Yachtsman Minouro Saito vid 70 år förbereder sig för att ta runt-världen simma utan ett enda samtal till hamnen. 92-årig doktor Sigaaki Khinohara skapade även «Association of New Starikov». Hennes mål är att göra ett intressant och meningsfullt liv för dem för 75.
Trots den bakre delen av Ekinawa Prefecture, bor det största antalet långlivar på sitt territorium. I centrum av Okinawa, framför en stor varuhus, finns det en skylt, inskriptionen som säger: «Okinawa - huvudstaden i långa lever». I gamla legender kallades den här ön «Jordvridning». Och inte överraskande - trots allt cirka 500 personer över 100 år gammal i Okinawa, t. E. 35 för varje hundra tusen. Medelåldern för Okinawan-männen når 90,1 år gammal, kvinnor - 93,2 år.
Typen av den lokala befolkningen - överklagandet, manifestationen av starka känslor accepteras inte här, livets takt är långsam och uppmätt. Okinawans är kända för nästan fullständig brist på depression, de har en låg risk för stroke och infarkt, cancer, osteoporos, Alzheimers sjukdom. Fleråriga studier har visat att Okinavtsevs livslängd - Korrekt näring och hälsosam livsstil. Mest populära här är den här typen av kampsport som karate. Faktum är att det här är en blandning av kun-fu med traditionell okinawa syn på kampsport.
Okinawan långa lever? I deras kost - en liten mängd mat. I genomsnitt äter de frukter och grönsaker 7 gånger om dagen, sojaprodukter 2 gånger om dagen. Flera gånger i veckan - fisk och bröd, mindre ofta - kött och mejeriprodukter. Således innehåller deras kost små kalorier och mycket frukter.
Den övergripande egenskapen hos japanska långa lever är bristen på övervikt. Det är trots allt fetma som ökar lasten på hjärtat och ökar risken för kardiovaskulära sjukdomar. Inte i vår makt att byta, till exempel klimat. Och att revidera läget och kosten för din egen näring, är vi fina krafter. Så antar vi erfarenheten av landet med långliv. Fiskar den japanska äter mest av allt i världen - inte mindre än 200 gram varje dag. Fisk, skaldjur, vegetabiliska proteiner (sojabönor) istället för kött och animaliska fetter, råkorn, kokt ris istället för jästbröd, lokala grönsaker och frukter istället för importerade, från andra klimatbälten… Japanska föredrar grönsaker ljusgrön eller ljus orange målning - sallad, spenat, morötter. Japanska köksrätter innehåller nästan inte lamm och nötkött, mejeriprodukter och produkter som har passerat temperaturbehandlingen. Idag och i väst finns det många fans av makrobiotika - den moderna tolkningen av den traditionella japanska kosten.
Fiskrätter i Japan är extremt varierande: från sofistikerad med en subtil smak, för att vara outhärdligt stinkande från flimmerfisken. Slim skivade saftiga skivor av rå tonfisk, som används i sushi och sashimi. Orsakar skakande och bläckfiskkött i sin egen juice och salter som serveras som ett mellanmål till alkohol. Beräknas enbart på den japanska magen från den torkade, och sedan stekt fisk, stanken från vilken är så stark som håller i huset i tre månader.
Grönsaker: bambuskott, burdock, kinesisk kål, majs, japansk rädisa, äggplanter, svamp, sojabönor och sötpotatis. Grönsaker som samlas in i bergen: «Vitlöksställe», Bambu och Fern. Frukt: Äpplen, Persimmon, Mandariner. Gräs: ris, bovete. Sojaprodukter: tofu, miso och sojasås. Seaweed, som är rik på antioxidanter och mineraler. Grönt te, känt för sina antioxidantegenskaper, förhindrar ett antal onkologiska sjukdomar. Marinerad ingefära, sesamfrön, Vasabi (japansk senap). Dasha, kokta från havsalger och torkad pelamid. Experter hävdar: En sådan ration är nästan perfekt, eftersom den är rik på de nödvändiga ämnena och leder inte till överdriven kropp. Samtidigt är det tillräckligt med kolhydrater för att bränna fett i celler.
Förutom balanserad näring är det nödvändigt att förbättra kvaliteten och förlängningen av livet, enligt japanska själva, måttlig fysisk aktivitet, goda relationer i familjen och… Syfte i livet. I Japan finns det även hennes ord för denna fras - Ikigai.
Fem gemensamma vanor av långvariga ålder 100.
- Långvaror gör det inte «Hara hachi B», Vad är översatt från japanska som «Ät tills du skadar». Det är, de kommer ut på grund av bordet något hungrig: magen måste fyllas endast med 80%
- Mat huvudsakligen vegetabilisk fettfri mat, gröna, korn, fermenterade mjölkprodukter. I Japan föredrar ris, skaldjur och grönsaker i någon form
- Rök inte och har inte andra dåliga vanor
- Leda en aktiv livsstil eller upptagen manuell jordbruksarbete
- Bor i gruvterräng
Några fler japanska hemligheter av livslängd som bör antas:
- träna
- att sova mer
- att njuta av livet
Bara och allt.
