Vad du kan äta, och förbrukningen av vilka produkter det är bättre att begränsa, vad dina favoriträtter ger oss bara skada, och som i måttlig konsumtion?
Innehåll
Ät fettfisk — Minska kolesterolnivåerna!
Fetttyper av fisk, som lax, tonfisk, makrill, öring, innehåller många fettsyror omega-3 — användbara, till skillnad från mättade fetter, som finns i de flesta typer av kött. En sådan fisk måste vara den viktigaste komponenten som är användbar för hjärtat av kosten. Baserat på betydande bevis, den internationella dietföreningen tilldelade Omega-3-fettsyror (EPK och DGK) «hälsotillstånd» För att minska risken för kransartärer. Detta gör det möjligt för producenter av produkter med fettsyror Omega-3 att annonsera dina varor som en minskad risk för hjärtsjukdom. Ryska forskare visade sig i sin tur att regelbunden fiskförbrukning — Även i små kvantiteter — Minskar sannolikheten för hjärtattacker och infarkt hos kvinnor. Läkare undersökte cirka 80 tusen kvinnor: de av de som har ätit cirka 100 gram fisk 2-4 gånger i veckan var risken för ischemiska sjukdomsattacker under 48%. Nu har kosten rekommendationer från inhemska kardiologer fyllts med två veckovisa stormdelar av fettfisk.
Choklad — Förmån eller skada?
Den stora läkaren av antikvitet avicenna sa: «Inget gift och ingen medicin: allt i doser. I förhållande till choklad — Så här är det omöjligt, rätt. Choklad, som används i rimliga kvantiteter, är definitivt en användbar produkt. Bland dess användbara egenskaper är det värt att nämna den profylaktiska effekten av choklad i kampen mot hjärtattacker och slag, vilket är förknippat med dess förmåga att hindra bildandet av tromboms. Hårdvara anses vara choklad, där kakaoinnehåll är minst 70%. Bitter choklad stärker kardiovaskulära systemets arbete, minskar blodtryck och blodkolesterolnivå. Andra chokladvarianter ger inte sådan fördel eftersom de innehåller mycket socker och lite kakaoböna.
Kaffe och tryck
Många forskare hävdar att kaffemissbruk kan öka risken för hjärtsjukdom avsevärt. Detta är sant, om du dricker mer än 6 koppar kaffe per dag: I det här fallet kommer risken för kardiovaskulära sjukdomar att öka med 71%. Med förhöjt arteriellt tryck av kaffe är bättre att inte använda. Men om trycket ökar i en frisk person när man dricker kaffe — Denna fråga är fortfarande kontroversiell. Uppenbarligen handling «Energi» Dryck sparas bara en kort stund. För dem som ständigt dricker kaffe, försvinner denna effekt. Men med ett minskat blodtryck av kaffe bara användbart. Många hypotonier kan inte existera utan kaffe med det nästan som ett läkemedel. Även om det viktigaste är att observera åtgärden.
Än tankning
Kungsallad — olivolja. Fläktar av olivolja får inte bara en utsökt maträtt utan också ett utmärkt sätt att bibehålla hjärtat och blodkärlens arbete, eftersom det i olivolja innehåller ett stort antal essentiella fettsyror som hjälper kroppen att kämpa med överskott kolesterol. Dessutom finns det naturliga antioxidanter i olivolja — fettlösliga vitaminer A och E, skyddar hjärtmuskeln från fria radikaler.
Det är känt att invånare i Medelhavsområdet, som, som alla européer, har en genetisk predisposition till deponering av kolesterol på kärlens väggar, dö av hjärtattacker mindre ofta än sina grannar på kontinenten. Och forskare associerar allvarligt detta så att disken beredda med olivolja råder i kosten för Medelhavet befolkning.
Gryland Noothek
Många nötter innehåller essentiella fettsyror som är nödvändiga för normalt hjärta. Mest av allt i vanlig ceder och valnötter och mandel. Jordnötter är också användbara, men i sin rena form och inte återvunnet till visköst jordnötssmör. Dessutom finns det proteiner och fiber i nötter — De är helt släckta hunger. Inte mindre viktigt för hjärtat och en annan källa till omättade fettsyror — solrosfrön. Sant, glöm inte att nötter är mycket kalorier.
Gröt — Mat är vår
Den omedelbara fibern är användbar för sin egendom för att förhindra att assimileringen i kolesterol arrangören kommer från mat. Mormen är bra hjärta allierade i kampen mot ateroskleros och ischemisk sjukdom. Till exempel omfattar havregryn ett stort antal användbara omega — 3 syror och kalium. De varnar utvecklingen av ateroskleros och ischemisk sjukdom. Välj ett stycke spannmål: hirs, brunt ris, havregryn, korn (vi har pärla och korn spannmål), majs och bovete. Bovete gäller inte spannmålskulturer, men är deras «relativ», Och bara det innehåller mycket rutin — Ämnen som förbättrar blodcirkulationen som återvänder elasticiteten och styrkan hos kapillärer och kärl och varnar dem blockering. Korn innehåller många användbara matfibrer som minskar nivån «skadlig» Kolesterol i kroppen, och majs ger oss nödvändiga aminosyror och antioxidanter, speciellt om du använder den med bönor och andra bönor.
Böna
Röda bönor och linser innehåller mycket växtfiber och kalium. De är mycket tillfredsställande och de kan ersätta alla högkaloriska garneringar. Bönor innehåller flera typer av flavonoider — Ämnen som tjänar som ett oumbärligt förebyggande av arteriell hypertension.
Brist på fettsyror, bra proteinhalt, fiber, järn och folsyra gör bönor och bönor med en riktig present till ditt hjärta!
Grönsaker
Nästan alla grönsaker är användbara inte bara för hjärtat, utan också att behålla hälsan i allmänhet, men några av dem kan kallas en riktig gåva av naturen. Till exempel innehåller Broccoli, som är mest användbar av alla slags kål, så många antioxidanter och mineraler, vilket anses vara den bästa produkten som säkerställer förebyggande av ateroskleros; Denna ljusa gröna kål neutraliserar nästan alla cancerframkallande ämnen, som bara faller i vår kropp. Pumpa innehåller en stor mängd beta — Karoten, vitamin C och kalium, som perfekt hjälper till att hantera ateroskleros av hjärtfartyg. Pumpa normaliserar vatten-saltbalansen i kroppen och minskar blodtrycket. Tack vare sin del av sina fleromättade fettsyror minskar avokado väsentligt risken för att utveckla kardiovaskulära sjukdomar, eftersom bristen på dessa syror är en av orsakerna till kolesterolstörningar och utvecklingen av ateroskleros. Kaliuminnehållet i avokado bidrar till hjärtat av hjärtat och lindrar stress, vilket är en av de ledande faktorerna i utvecklingen av ateroskleros och hjärtsjukdom. På grund av normalisering av vatten och saltmetabolism i kroppen hjälper avokado till att minska blodtrycket. Avokado innehåller ett helt komplex av vitaminer och mineraler som är nödvändiga för normal blodbildning och blodcirkulation.
Bär
Alla bär är mycket användbara, näringsrika och långsamma åldringsprocesserna. Bären innehåller kalium, vilket avlägsnar en överskottsvätska från kroppen, förbättrar hjärtat av hjärtat och tar bort svullnad. Kalium är nödvändigt för organismen i arytmi och kroniskt hjärtsvikt. Magnesium, tillsammans med kalium, tar bort extra vätska, expanderar blodkärl och minskar blodtrycket. C-vitaminstärker och skyddar muren av kärl, vitamin R — skyddar de minsta kärlen (kapillärer) och minskar permeabiliteten hos den kärlväggen. Fibern bidrar till det snabbaste avlägsnande av skadliga ämnen från kroppen och minskar blodkolesterolnivåerna.
Frukter
Att äta äpplen har en positiv effekt på det absolut hela organismens arbete, inklusive risken för att utveckla hjärtsjukdomar. Så innehållet i äpplen Växtfiber och vitaminer kan minska blodkolesterolnivåerna. I händelse av hjärtsjukdomar, lossning (Apple) dagar föreskrivs, vilket bidrar till att minska kroppsvikt, minska svullnad, förbättrad matsmältning och normalisering av blodtryck.
Kaliuminnehållet i äpplen aktiverar operationen av excretory-systemet, och pektinfibrer minskar innehållet i kolesterol i blodet. Pektiner binder skadliga ämnen i tarmarna och bidrar till den snabba evakueringen av dem från kroppen, vilket ger sin rengöring. Organiska äpplesyror reglerar syrabalansen i kroppen och minskar sannolikheten för diabetes och gikt.
Grenade späd blod, förhindrar bildandet av ateroskleros, normaliserar blodcirkulationen. Körsbär och körsbär är rik på glukos, som matar hjärtmuskeln av pektiner som är ute av kroppen av överskottskolesterol. Dessutom innehåller de kumarin, vilket förhindrar bildandet av trombov. Och i motsats till doseringsformen är Cherry Kumarin omöjligt att överdosera.
Skydda hjärtat från kolesterol hjälper och torkas — Torkade aprikoser. Dessa torkade frukter är mycket rika på kalium och naturliga antioxidanter, vilket bidrar till att skydda hjärtat och kärl från fria radikaler. Läkare tror att paret av Kuragis sorgande per dag kan skydda en person även från upprepad hjärtinfarkt.
