PMS gäller inte för stater som vill uppleva minst en kvinna. Men eftersom 85% av kvinnorna på planeten lider av detta syndrom bestämde vi oss för att sammanfatta erfarenheten av dem som lyckas klara av detta problem.
Innehåll
Ingen kvinna av 85% av PMS som lider av PMS gillar inte denna otäcka. Men vi vet så många som tio metoder som du kan och behöver försöka säga adjö till hatade symptom.
Stor lycka som PMS inte utfärdas till tjejer med början av menstruationen. Men om det omrösts trettioåriga kvinnor, visar det emellertid att inte mindre än 85% av dem varje månad före cykelns början, åtminstone ett av de oönskade symptomen.
ALAS, officiell behandling av PMS existerar inte, och vissa endast föraktigt snorted, har hört klagomålet mot premenstruellt syndrom. Ändå, PMS — Det här är en verklighet, förgiftningslivet inte bara kvinnan själv, utan också alla som omger henne. Låt oss samla alla enkla sätt att bli av med humördroppar, illamående, yrsel och ungefär hundra femtio andra symptom på PMS.
ett. Anpassa mat
En speciell kost för PMS-perioden är inte och kommer inte. Men det finns typer av mat, som förvärrar de vanliga symptomen på de senaste tio dagarna före cykelns början. Till exempel orsakar en inkommande diet lätt gasbildning, överskott av koffein — Irritabilitet och ångest. Alkohol kan stärka känslan av meningslöst liv, socker, kakor och godis — öka nervsystemet och leda till oförutsägbar och frekvent förändring av humör.
För en vecka och en halv före menstruationen äter mer grönsaker och frukter, gröt och andra hela spannmål.
Men förresten är det inte bara att du äter, viktigt — på vilket sätt. Under den presumbivativa starten måste PMS tydligt följas i små pauser mellan mat (högst två timmar), det finns små portioner och inte rusa medan de tuggar mat.
2. Övning!
Sport, jämnt ljus, lätt hanterar fysiskt och med känslomässiga symptom på PMS. Det är särskilt viktigt att spela sport som kvinnor som säger att de inte har någon styrka framför menstruationsperioden. Fysisk aktivitet ökar uthålligheten, och motstå eventuella sjukdomar blir mycket lättare.
Om du är engagerad i sport, från tid till annan, börja göra några cardorativ varje dag. Låt det vara ett hopprep, ellipse twist, stepper, träningscykel eller bara snabb promenad. Lite senare lägg till styrkor. För att klara av PMS behöver du en vecka: 2,5 timmar med den genomsnittliga aktiva aeroba belastningen, 1 timme 15 minuter — Mycket intensiv hjärt / till exempel, kör eller intervallövning) och två gånger i 40 minuter — Muskelstärkande övningar.
3. Försök att dricka vitaminer
Vitaminer kan hjälpa till med att bli av med otäcka symptom på PMS. Påfrestning — inte garanterat att hjälpa, men bara med lite ganska stor sannolikhet. Det handlar inte om alla vitaminer, och först och främst om B6 och E. Ett hundra klart övertygande vetenskapligt bevis på att dessa vitaminer inte hjälper till att känna den kommande starten på cykeln, inte än. Men det finns erfarenheten av ledande amerikanska kliniker, där många års gynekologer tittar på de kvinnor som tar B6 och e upphör att lida av PMS. Här är de ungefärliga dagliga doserna av vissa ämnen som binder för att underlätta staten om sju eller tio dagar före menstruationscykeln:
- Kalcium: 1 200 mg,
- Magnesium: 400 mg,
- Vitamin B6: Från 50 till 100 mg,
- Vitamin E: 400.
4. Prova olika örter
Precis som vitaminer är örter och andra växter oönskade. Men vissa apotekskostnader, monotrays och andra representanter för flora kan i synnerhet lindra flödet av pms, i synnerhet, ta bort den smärtsamma tävlingen av humör och spasmer i magen.
Försök att brygga och varje dag två gånger dricker: en kittytisk clopogon, hallonskena, ingefära, kvälls primroseolja och maskros. Fråga din gynekolog eller terapeut som du kan försöka lugna under PMS.
fem. Var uppmärksam på stress
Så att PMS inte blir ett monster som ligger från insidan och ute, måste du vila så mycket som möjligt. Planera inte tio dagar före början av cykeln av några gärningar och projekt av projekt: det är bättre att påbörja upp till början av en kritisk period än att vara i hjälplöshet från vår egen fysiologi under hårt arbete.
Sova minst åtta och bättre klockan nio. Tänk på PMS-perioden — Det här är en mini-sjukdom när du kan göra vad du vill, men med dubbelvård om dig själv. Icke-sänkta förvärrar nästan alla negativa symptom på premenstruellt syndrom, så provocera inte.
Och skäm bort dig själv. Shopping och massage, massor av kön och läsning, favoritmusik och kreativitet, pool och bastu, spa och promenader i parker och utanför staden, yoga och ridning, besök och underhållning — Allt som kan komma med för att koppla av och helt glömma arbete, lån och eventuella problem som är i ditt liv.
Hålla sig uppmärksam. Om du vet exakt vad du ska meditera eller hantera att sjunga under PMS, du inte går ut, höja dig inte — Du kommer tillbaka till din praxis på en vecka och en halv.
6. Räkna inte anestetik
Pms — Det är inte bara illamående och irritabilitet. Detta är en huvudvärk, kramper i buken och bröst, muskelsmörjningar och andra åtminstone «trevlig» Satelliter. Försumma inte symptomatisk behandling! Drick anestesiska och antispasmodik som ibuprofen och men-ships. Och om du utser läkemedel inte själv, men i samarbete med terapeuten och / eller gynekologen, blir effekten mer märkbar.
7. Tänk på preventivpiller
Kommer du ihåg att orala preventivmedel föreskrivs inte bara för graviditetsskydd? I synnerhet finns det ofta fall när gynekologen släpper ut preventivmedel för att underlätta kvinnan den nuvarande PMS eller minska mycket stark smärta under cykelns första dagar. Innehållet i de verkliga ämnena i det orala preventivmedelet kan vara minimala, kanske otillräckliga för dig personligen, för att inte bli gravid. Men om du är skyddad av barriär, om du inte behöver kemiskt skydd mot graviditet, blir du bara mycket lättare att bära alla stater i samband med menstruationscykeln. Som en trevlig bieffekt — Klart och hänger hela kroppens hud.
åtta. Var inte rädd antidepressiv
Naturligtvis kommer vi inte att rekommendera (och dina läkare också) ta antidepressiva medel för att stoppa nervösa i tio dagar före menstruationens början. Antidepressiva medel i hushållsbruk kräver emellertid inte bara starka ämnen som föreskrivs till personer i kritiskt tillstånd, utan också ganska lätta droger — Adaptogener som hjälper till att lindra mental belastning.
Vi avsiktligt berättar inte om vad antidepressiva ämnen är, för det här är bara de som är mycket plågade under PMS, som manifesterar inte en och ett hundra symptom. Om du vet att du har försökt allt som kan och inte hjälper, kontakta en psykolog som kommer att berätta om du behöver titta på psykiatristen och få ett recept på antidepressiva medel.
nio. Spela in dina symtom
För att förstå vad du ska hantera måste du ha en lista över fiender före dina ögon — Symtom som du associerar med PMS. Tillbringa ett experiment: inom två eller tre månader varje dag, fixa flera grundläggande känslor och säger att du särskilt rusade in i ögonen. Gör inga slutsatser — Bara Skriv. När experimentet löper ut kommer du att kunna analysera dina poster och förstå om extremt starka eller ovanliga känslor med den kommande menstruationscykeln är anslutna till. Enligt resultaten kommer det att vara möjligt att gå till doktorn och vidta åtgärder.
10. Vänta inte på magiken
Och slutligen. Vad du än försökte underlätta symtomen på PMS, förvänta dig inte ett omedelbart resultat. Varken gräset eller sporten eller förändringen i kosten påverkar inte den andra dagen efter starten. Ge dig själv, ta tålamod och i inget fall kasta inte starten. Magiken är inte att ha ett medel för accelererad terapi, men för att söka steg för steg, vad hjälper dig.
Lunga dig pms!
