Fram till en viss ålder accepterar vi som regel som en riktig flexibilitet hos lederna och den lätta gången. Det fortsätter tills lederna inte börjar rota.
Innehåll
Lyckligtvis är det möjligt att förhindra denna sjukdom, eller lindra symtomen, något ändra dina dagliga vanor.
Flera tips som kommer att bidra till att minimera risken för kränkning av leder och obehag under hela livet. Dessa enkla rekommendationer hjälper dig att bevara musklerna och lederna.
Våghobbyer dansar «vrida» I Förenta staterna ledde till en otroligt hög skador - många människor med knäna, anklar och till och med höftfogar föll på sjukhuset.
Gör regelbundet men noggrant
Stödja fogens hälsa med regelbundna övningar, 3-5 gånger i veckan. Välj en lågpåverkan typ av aktivitet, som simning, cykling eller klasser på elliptiska simulatorer. Om du har problem med knäledar, undvik springa, hoppa, gå på trappan och behöva bära tunga saker. Allt detta ökar knäna, vilket ibland ökar viktbelastningen på upp till flera hundra kilo per kvadratcentimeter. Om någon form av sport orsakar smärta som inte passerar inom två timmar efter examen, stoppa klasserna.
Ät för att undvika inflammation
Försök att begränsa konsumtionen av oljigt rött kött, det kan försvaga ben och orsaka kalciumspolning från kroppen. Försök att inte äta, vilket utsätts för betydande bearbetning (vitt ris, bröd och pasta) eller har ett högt innehåll av transfett och hydrogenerade oljor som bidrar till förekomsten av inflammation. I stället äter produkter som har en antiinflammatorisk effekt, till exempel frukter, grönsaker, helkorn, nötter, nötter och vegetabiliska oljor. Fettfisk, till exempel, lax, sill, sardiner och ansjovis rekommenderas också.
I de tyska flygplatserna flygplatser av flygplan som har konstgjorda leder från Titan, bad om att ha den så kallade «Endoprostes Pass», Bekräftar närvaron av främmande metalliska element i kroppen.
Stödvikt
Att upprätthålla vikt på en viss nivå kan avsevärt minska belastningen på knäna, i vilken artikulär smärta vanligtvis uppstår. Kroppsmassindex som visar viktförhållandet till tillväxt kan avgöra om du har en hälsosam vikt.
Stärka benen
Inkludera i dina övningar «Hudfötter» och «Flexion av foten». De ger inte belastningen på lederna och tränar de fyra-lediga musklerna och musklerna i låren. Förstärkning av muskeldata tar bort belastningen på lederna, ungefär som en spärr, pålagda knäna.
Stretching
Stretching kan också minska belastningen på musklerna runt knäet. Om det finns ett tillfälle, engagera sig i yoga, pilates eller åtminstone sträckande övningar. Här är en av dem: Om du är spänd av höftbice, ligga på ryggen och gräva ett knä.
Locka det så nära bröstet. Håll i denna position i några sekunder. Upprepa detsamma med ett annat knä. Gör fem tillvägagångssätt, 3 - 5 gånger i veckan.
I USA erbjöds den ursprungliga metoden för personidentifiering - på röntgen av knäleden, eftersom «falsk» De unika egenskaperna hos knäleden är mycket mer komplicerade, traditionella identifieringsfunktioner.
Bra ergonomi
Fel position bakom datorn kan leda till spänning i händerna, nacke och axlar. Se till att stolens säte justerades så att båda fötterna är helt relaterade. Ditt huvud och baksida ska vara en linje, och axlarna är i avslappnad naturlig position. Försök att hålla huvudet rakt och inte böja nacken. Använd en musmatta med handstöd, det hjälper till att undvika tunnelarmsyndrom. Särskilt viktigt - glöm inte att ta en paus med 3 - 5 minuter varje timme och distraherad från datorn.
Monotont arbete, en stillasittande livsstil, kränkning av utbytesprocesser och salter avsättning - allt detta påverkar ledamöterna. Starta inte sjukdomen, uppmärksam inställning till din hälsa och ovanstående rekommendationer hjälper dig att spara ungdomsflexibilitet och lätthet.
