Jag vill inte ha något, nedgången av styrka, frånvaro, obsessiv och oemotståndlig stöt för mjöl och söt, dåligt humör och irritabilitet... Du är bekant med symptomen på vinterdepression? Vi kommer att ta itu med denna sjukdom!
Innehåll
Säsongsbetonad depression är mottaglig för varje femte man på jorden. Kanske var hon ärvd från förfäderna, som ett alternativ till ett adaptivt svar på kroppen till komplexa vinterförhållanden. Under den kalla och begränsade näring var våra förfäder tvungna att gå till «ekonomisk» Läge, som faller i en lättviktig hibernation. Vi har inte råd med liknande lyxiga, moderna realiteter kräver året runt aktivitet, säsongsbetonad chandra blir ett verkligt problem. Inte undra på vinterns depression hänvisar till kategorin säsongsbetonade känslomässiga störningar och anses vara en riktig sjukdom.
Vem är handrit på vintern?
Säsongsbetonad depression påverkar oftare invånarna i kalla länder, ju längre från ekvatorn, desto mer sannolikt att känna «Prelas» Vinterhanter.
Kvinnor som känslomässigt labila varelser är mer mottagliga för vinterens handra, även om män inte har råd med det här problemet.
Forskare tyder på att den grundläggande orsaken till vinterdepressionen är förkortningen av dagsljuset. Bristen på solljus påverkar hjärnans arbete, på hypotalamusens funktion, vilket medför störningen «hormon sömn» Melatonina I «Hormonglädje» Serotonin. Resultatet av sådana omarrangemang blir dåligt humör, känslomässig labilitet, störning av viloläge, aptitbyte, minskad sexuell attraktion.
Säsongsbetonad depression börjar utvecklas på hösten, särskilt känsliga människor känner sin tillvägagångssätt, när ljusdagen gradvis blir mycket kortare. På vintern når Handa hans «Fel», och med ankomsten av våren passerar hennes symtom sig själva.
Tecken på säsongsbetonad depression
Alla människor i olika utsträckning är föremål för vinterdepression, vissa känner det i ljusform, andra «Njut av» Hon är full.
Här är allmänna tecken på Handra:
- minskat humör, depression;
- Ångest, irritabilitet, plast;
- motvilja att kommunicera
- försämras minne och spridda;
- dåsighet i dagtid klocka, sömnlöshet på natten, tunga morgonlyftar;
- tryck för kolhydratmat och godis, ökande kroppsvikt;
- förfall av krafter, tröghet, önskan att flytta mindre;
- Minskad sexuell attraktion.
Hur man klarar av vinterhandra?
Den vinterdepressionen har fått en hotande skala, säger de ett pessimistiskt utseende för framtiden och tankarna om värdelöshet och självmord. Detta är en anledning till omedelbar överklagande till doktor-psykoterapeuten. Bara han kan hjälpa till att klara av sjukdomen! I lätta fall med symptom på säsongsbetonad handra kan du hantera dig själv.
- Mer ljus! Försök att vakna tidigare för att använda den ljusa delen av dagen så snart som möjligt, går oftare i friska luften när solen fortfarande är hög. I rummet mer tid spendera vid fönstret. Dagsljus bidrar till utvecklingen av melatonin och serotonin. Om det inte räcker, kommer det att hjälpa till med ljus eller fototerapi. Ljus ditt hem så mycket som möjligt, använd speciella dagsljuslampor (2.500 — 10 tusen. Lx), vrid dem på minst 30-90 minuter. per dag. Du saknar morgonljus? Du saknar strålarna på den stigande solen, köper väckarklocka, imiterande gryning.
- Mer rörelse! Övning, som solljus, bidrar till syntesen av hormoner av lycka. Försumma inte träningspasset, leda en aktiv livsstil, mer övning på gatan under dagtid. Även den vanliga promenad i parken kan arbeta underverk!
- Psykologisk komfort! Stöd i komfort och värme, njut av de trevliga sidorna av vintern, lång kommunikation med kära, läser böcker, älskade musik. Älska värma doftande bad, massage och andra trevliga avkopplande procedurer. Falla inte i förtvivlan, med ankomsten av vinterlivet slutar inte, värmen kommer till förändringen. Börja panicera semester och spännande resa, tänk över säsongsarbetet på landsområdet.
- Mer positiv! Omgiv dig med intressanta människor, besöker oftare, museer, utställningar. Dekorera ditt hem i grenarna av vårgrön, blommor, du kan späda en liten trädgård precis vid fönsterbrädan. Jag svarar på frågor om hälsa positivt och du kommer att märka att du kommer att börja känna dig bättre. Meditera, undersöka autotraining, det kommer att hjälpa till att höja humöret och rädda andens kraft. Gör en lista över saker som skulle vilja köpa på vintern och utföra det planerade.
- Produkter mot vinterdepression. Spara energi på vintern hjälper till att korrekt balanserad näring. Om du är föremål för depression, planera inte viktminskning för vintern, kost — Ytterligare stress för kroppen. Ditt mål — Ge inte vikt!
Flerfärgade grönsaker och frukter måste vara närvarande på bordet, de «Samla mig» Grå vinterdagar och kommer att ge de nödvändiga vitaminerna och mikroelementen. Inkludera fet havsfisk i kosten, ägg flera gånger i veckan, sojaprodukter, nötter, frön är användbara.
För serotoninsyntes kräver kroppen aminosyror och vitaminer av grupp B, vars källa ägg, fisk, kött, baljväxter och korngrödor. De bästa stimulanserna av serotoninsyntesen är bananer, kinza, avokado, kalkonkött.
