Modern mänsklighet, som du vet, leder en stillasittande livsstil, och vanan att sitta korrekt, är den minsta lastningsgraden också behövs och användbar som vana att borsta tänder. Och vad annat kan göras för att förhindra störningarnas störningar och ryggsmärta?
Innehåll
Från den första dagen i skolan börjar barnets ryggrad att uppleva förhöjda belastningar. Hypodynamia, obekväma möbler, ingen skicklighet med korrekt hållning - allt detta förvärrar staten i muskuloskeletala systemet. Det finns även en sådan typ av hållningstörning, som kallas «Skolskolios» - Det är så böj och vänder ryggraden i det vanliga «Bekväm», Men fel poserar med ett brev av höger hand.
Vi kan säga att utan speciella förebyggande åtgärder, är dålig hållning garanterad nästan varje elev. «Särskilda åtgärder» - Låter, naturligtvis, Grozno. Men i själva verket är det bara överensstämmelse med de elementära reglerna, vilket inte är så svårt. Låt oss börja med den första grader sitter när du gör lektioner. Oftast - i skymningen, för en matsal eller skrivbord, utformad för vuxen och på «vuxen» Samma pall.
Tabletop är samtidigt på hakans nivå, axlarna är högre än öronen, baksidan för att förlita sig på stolens baksida, det undrar det som ens ser på det gör ont. Eller ett annat alternativ: barnet sitter i sidled på kanten av stolen och bildar sig en klassisk scoliotisk hållning. Eller håller en bok på knäna... Och så vidare. Samma sak händer i skolan: Gamla bekväma skrivbord gör nu inte och skolbarn från den första till elfte klassen sitter på stolarna och bakom borden utformade för en femte grader av medelhöjd.
Antag att det är nästan omöjligt att påverka situationen i skolan, förutom att du ska ordna med andra föräldrar och få «Rätt» möbel. Men hemma, i din egen lägenhet, kan du förbereda en skolbarns arbetsplats.
- Köp en dyr, men bekväm stol på skruvarna och gångjärnet, som du kan justera och höjden på sätet och dess djup och lutningen på baksidan.
- Djupet på stolens säte bör vara något mindre än avståndet från sakrummet till det patenterade hålet.
- Bordplattan måste vara på Solar Plexus nivå. Samtidigt är det lätt placerade armbågarna fritt baserade på det, lossar den livmoderhalsen från händerna, och ytan på anteckningsboken är på ett optimalt avstånd från ögonen - 30-35 cm. För att kontrollera, kan du sätta armbågen på bordet och höja huvudet och titta rakt framför dig själv. Långfinger bör vara på hörnnivån.
- Under barnets fötter ersätter bänken av en sådan höjd så att de inte hänger i luften och inte stod upp. Ankel, knä och höftfogar måste böjas under rät vinkel, höfter - ligga på sätet och delta i kroppsvikt.
- Böcker som helst sätta på ett avstånd på ett avstånd sträckt från ett öga. Detta gör det möjligt för barnet att hålla huvudet rakt (tar bort bördan på nackdelen) och förhindrar utvecklingen av myopierna. Nåväl, självklart, säkerställa god belysning på arbetsplatsen.
- Lär barnet att sitta rakt, med ett enhetligt stöd på båda benen och skinkorna. Bröstet ska vara nästan nära nära bordet, armbågarna ligger symmetriskt och är beroende av bordet, anteckningsboken måste vridas ca 30°, så att barnet inte ska vända kroppen när man skriver; Att luta huvudet så lite som möjligt. Det är också önskvärt att det är lämpligt att förlita sig på hakan på din fria hand, men det är omöjligt att luta huvudet och torso.
- Från tid till annan sitter bör förändras lite posera. Varje 30-45 minuters klasser ska vara upp och flytta 5-10 minuter.
- Titta på att barnet inte har en vana att sitta för att lägga foten på benet, ta ett ben till sig själva, ta bort från bordet och drunkna av handen, sitta sidled till bordet.
Vad annat kan göras för att förhindra störningar i ryggraden och sjukdomarna i ryggraden?
För det första är det helt nötter att äta kalorier, mineraler, mikro- och makroelement, vitaminer och allt annat, som finns i god och hälsosam mat. För det andra, sova på en slät säng med hård bas och en mjuk madrass, med låg, helst speciell ortopedisk, kudde. Därefter kommer ryggradens normala fysiologiska böjningar kvarstår och under sömnen.
Lär barnet att sova på baksidan eller på sidan, och inte på magen eller curled up. För det tredje, efter skolor, en skolpojke, särskilt lärjungen för de yngre klasserna, måste du ligga åtminstone en timme så att musklerna kan slappna av och slappna av.
Choo älskar att läsa i sängen? Det är möjligt men noggrant.
Bra belysning, posera, bevara fysiologiska böjningar (halvklick på en stor och tillräckligt med styv kudde med en liten rulle under nedre delen av ryggen) och en pugiter eller knäna en kudde så att boken är borta från ögat och händerna ligger på stödet och ladda inte den cervikala ryggraden. I denna position är belastningen på ryggraden nästan helt frånvarande.
Du kan inte bära en påse på axeln, jämnt ljus: axeln samtidigt måste fortsätta. Du behöver inte ta portföljen alltid samma hand. Bältespåsar måste kastas genom nacken, och ännu bättre ha på sig en strid eller en fashionabel ryggsäck. Och naturligtvis behöver barnet flytta mer och minst 20-30 minuter om dagen för att engagera sig i fysisk utbildning.
Sportklubbar är perfekt, men sporten och intensiteten av laster bör väljas i enlighet med hälsotillståndet. Lista hur varje sport kan skada ryggraden, vi kommer inte. Den minst farliga och mest användbara för ryggraden och dansar.
Och slutligen är det viktigaste sättet att förebygga och den mest nödvändiga komponenten i behandlingen av ryggradens sjukdomar utvecklingen av skickligheten med korrekt hållning. Tyvärr är det här en mycket svår uppgift, inte så mycket för ett barn som för föräldrar. Själv en bra hållning kan bildas i undantagsfall, på en helt frisk, överväldigad energi, harmoniskt fysiskt utvecklad Tchad. Har du någonsin sett? I själva verket i frågan.
Allt resten, det vill säga nästan allt upp till en, du behöver åtminstone:
- säkerställa villkoren för bildandet av den korrekta hållningen - först av alla åtgärder som anges ovan förebyggande av de överträdelser och god allmän fysisk utveckling
- Vet vad är rätt hållning, hur exakt det är nödvändigt att stå rätt, sitta och flytta, utan sömmar;
- medvetet hänvisa till deras hälsa och en av hans huvudstöd - ryggrad;
- Ta med kompetensen med rätt hållning till automatism med speciella övningar. Deras i arsenal av terapeutisk fysisk utbildning mycket.
För något arbete, inklusive för fysisk utbildning och medvetet arbete av rätt hållning, behövs motivation. Hur man tillhandahåller det: övertalning, premier och böter - besluta. Barn är intimiderande varelser, och utan ständig föräldrakontroll, kommer de inte att ha en bra hållning.
I de flesta fall är ett förebyggande inte tillräckligt. Vanligtvis börjar vi inte engagera din hälsa eller hälsa hos dina barn, men när det redan har höjts mer eller mindre allvarlig diagnos. Diagnos «Dålig hållning» Du kan inte titta på någon, men det är fortfarande önskvärt att vända sig till ortopedisk och läkare. Noggrann diagnos och kvalificerad specialistrådgivning hjälper till att organisera behandlingen korrekt.
