Tänk från vilket din snurr är trött och gör ont? Kanske dålig hållning, muskelöverspänning eller övervikt. Vi uppmanar dig att göra några steg mot en hälsosam rygg.
Innehåll
God hållning — Denna förmåga att upprätthålla naturliga kroppsböjningar. Hon har inget att göra med förmågan att gå, hålla en bok på huvudet, eftersom vi ofta talade i barndomen. Stolt rätning, så ökar du lungans livskapacitet, bidrar till förbättrad blodcirkulation och ger möjlighet till alla organ och system att arbeta mer effektivt. Dessutom förbättras ditt välbefinnande och utseende.
När du står, försäkra dig inte om dina axlar tillbaka, men helt enkelt lyfta bröstet. Haklinjen tar sin naturliga position parallellt med golvet. «Stolt utsikt» Hjälper till att lossa cervikala ryggkotor som stöder hårt huvud. Spänna musklerna i buken och skinkorna för att förhindra en ökning av ländryggen. Svagheten i bukmusklerna (de så kallade bukmusklerna) är en av de viktigaste förutsättningarna som leder till skador på de intervertebrala skivorna och som ett resultat till ryggsmärta.
Kroppens tyngdpunkt bör vara lite mer förskjutna av kejsen något mer än de tangenterade, fötterna samtidigt är lite ordnade och något vända tår utåt. Under promenad, försök att inte titta på marken.
Stanna i stående position skapar en viss belastning på ryggraden, men inte så signifikant, som i sittande läge. Om du måste göra ett långt pappersarbete eller sitta framför datorn, är ryggen starkt trött. Först och främst bör du ta hand om en bra stol. Det är bättre att sitta, lutar på baksidan, ständigt sätta fötterna på golvet eller på fotstativet. En liten kudde eller ländrulle kan fungera som ett stöd för loin.
Glöm inte att justera bilens säte så att du kan sitta, det är bekvämt att räta upp och behövde inte nå ratten eller pedalerna. Med långa resor, använd ländrullen. Allt ovanstående avser kontinuerliga flyg. Om du inte har en speciell ländrull, använd handduken eller filten, har tidigare rullande dem.
Har du någonsin tittat på hur en person lider av ryggen? Han väcker, lutar hårt över bordet, och först då, övervinna smärta, försöker rätta upp. Det är bättre att inte ta med dig till ett sådant tillstånd, och för detta måste du gå upp oftare för att bli lite och dra.
Sitt aldrig på en stol med ett räckvidd. Det kommer att bli mer korrekt att försiktigt sitta ner, kontrollera hastigheten med hjälp av benens muskler, medan ryggen måste hållas rätt. För att skydda ryggraden när du går upp från stolen, lägg foten ifrån varandra i ett bekvämt läge och flytta till sätets kant innan du trycker upp med höfternas muskler.
Professionella förare lider av ryggsmärta 3 gånger oftare än representanter för andra yrken. Kanske kommer de att hjälpa dem följande tips:
- Under långa resor, gör du stannar varje timme för rekreation och träning. Detta garanterar dig säkerhet och kommer dessutom att undvika ryggsmärta och gemensamma problem.
- Lägg inte en plånbok i bakluckan. Med tiden kan även en liten lutning när man tjäna pengar leda till smärtsamma känslor.
- Sittplatser i moderna bilar är ofta utrustade med nackstöd och en inbyggd rulla för att stödja midjan. Var uppmärksam på hur din bilsäte är ordnad — Är det väl justerat och är lämpligt för dig. Om det behövs, ta hand om din egen rulle.
- Sätt dig ganska långt från ratten så att händerna var nästan helt räta ut.
Steg 3. Ett två tre — har tagit!
Lyftning av vikter orsakar ofta tillbaka skador i produktionen. Dessutom är detta en mycket vanlig orsak till utseendet på ryggsmärta hemma, särskilt hos mammor som ständigt måste ta i händerna på barn och ha på sig tunga påsar.
Vid den första möjligheten, var uppmärksam på hur stången är viktliftad. Bakskada kommer utan tvekan att lägga ett kors på sin sportkarriär. För att undvika detta, kommer idrottaren så här:
- Lämplig för stången så nära som möjligt.
- Sätter benen på axlarna.
- Håller tillbaka rakt så långt som möjligt.
- Lutar huvudet så att viks på hakan visas och stammar bukmusklerna.
- Squats och använder tunga muskler för att höja varor.
Möt din läkare om hur du tar upp gravitationen och korrekt utvärdera dina fysiska möjligheter. Förutom de allmänna tipsen rekommenderar han hur det är bättre att utrusta en arbetsplats och ett hus för att undvika skador. Här är bara några tips som du kan använda utan att skjuta upp:
- Användning där det är möjligt, automatisering av manuell arbetskraft, till exempel, använd en hävarm eller vinsch.
- Känn dig fri att fråga någon om hjälp — två «Uppsättning» Musklerna är fortfarande bättre än en.
- Håll tunga bältesobjekt att luta.
- Lyft inte tunga föremål över bältet.
- Lyft inte och överför inte varor med ett fördrivet tyngdpunkt.
Steg 4. Lindra överliggande vikt
Om du väger lite mer än normen, skadar det inte din rygg, förutsatt att du har en utbildad kropp. Samtidigt ger vägning i kombination med dålig fysisk form en extra belastning, inte bara på hjärtat, utan också på ryggraden. Kontakta en läkare om en acceptabel diet. Tänk på att det bästa sättet att gå ner i vikt har alltid varit och vistas.
Steg 5. Lär dig att klara av stress
Stress är en integrerad linje av det moderna livet. Utan periodiska utsläpp i blodet av ett hormon av stress av adrenalin, skulle livet vara ledsen. Men för mycket stress kan leda inte bara till uppkomsten av känslomässiga problem, utan också till muskulös överspänning upp till spasm. Många människor stannar ständigt musklerna i nacken och axelbältet, vilket oundvikligen leder till utseendet av smärta och i nedre delen av ryggen. För att undvika detta och minimera de skadliga effekterna av stress måste du först ta reda på orsakerna till det.
Nuförtiden är det lätt att få information om priset på kurser där du kan lära dig att hantera stress. Dessutom kan den behandlande läkaren rekommendera att du behärskar teknikerna och självhypnosen under ledning av en instruktör eller master avkopplingsmetoder.
Det finns ett mycket effektivt och populärt sätt att hantera stress, som kallas «Progressiv avkoppling». Försök bara försöka förstå hur lätt det är att använda.
Metoden är baserad på det faktum att en person brukar bli van vid konstant muskelspänning och upphör att märka det. Uppgiften kommer ner för att bli av med denna skadliga vana. Förfarandet är tilldelat med hjälp av ljud- och videoinspelningar. Du kan också vända dig till en psykolog eller en annan konsult som äger denna teknik.
För att utföra progressiv avkoppling måste du ligga ner på ryggen, helst i ett mörkt rum och växelvis, som om man försöker riva av stödet och sedan slappna av på olika delar av kroppen, börja med tårna. Instruktören leder processen: «Stamfingrar», «Hålla spänningen», «Koppla av», «Var uppmärksam på förändringar i känslor» och t.Ns.
Du kan bli ombedd att andas ut högt eller om dig själv något ord, till exempel «tyst» eller «lugnt». Med tiden kommer dessa ord att vara associerade med din muskelavslappning. Det kommer att vara möjligt att tillgripa dessa situationer där du kan uppfylla hela proceduren av någon anledning, till exempel, om du måste köra bil på ett upptagen spår.
Efter avkoppling kan du använda metoden för riktad bildskapande som liknar självhypanos. Specialisten föreslår att du föreställer dig en trädgård eller en annan vacker tyst plats där du är glad och trygg. Du går tillbaka på de imaginära trapporna och ser blommor, njut av deras arom, känner sig varmt solljus på ditt ansikte. I slutet av sessionen klättrar du mentalt uppför trappan, kommer gradvis till dig själv och bara öppna dina ögon. Studier visar att en 20-minuters session med sådan djup avkoppling motsvarar två och klockan halvlek.
För att övervinna stress hjälper framgångsrikt terapeutisk fysisk kultur i kombination med mer «Mjuk» Övningar — på sträckning och avkoppling. Troende du känner om människor som är svåra att sitta och meditera under lång tid, gör karate eller tai chi, vilket också hjälper till att klara av den interna spänningen.
