Enligt statistiken plågas 30% av människorna periodiskt av sömnlöshet. Låt oss försöka räkna ut varför byn inte har bråttom med kramar.
Innehåll
Orsaker till sömnlöshet
Så, om du inte kan somna länge . Det kan finnas två skäl:
ett. Mental och fysisk spänning, ångest av dagen
Vad ska man göra? Lär dig att slappna av. Gör dig redo för sömn gradvis. Två timmar innan du faller i sängen, stäng av det starka ljuset i lägenheten, TV. Avbryta kvällsamtal, sitta inte på datorn. Ta en avkopplande varm - inte varm! - Bad, bättre med lavendeloljor, sandal, vanilj, havsalt. I två steg: en timme före sömn, och sedan före den varmare, ta en lätt lugnande - 10 - 20 droppar foder eller örtberedningar med valerian, peony, senare.
2. Svårighetsgrad och externt obehag
Vad ska man göra? Slutar ibland banal övermålning. Kroppen kan inte lugna sig tills grillad beyf och klackar av korv som du bara sjönk i mig själv.
Töjt middag, försök minst 3 - 4 timmar före sömnen. Någonstans i en timme kan du dricka en mås med en lätt sandkropp, äta en grönsaksallad eller frukt.
Ofta att somna oss förhindrar torr och rök luft i lägenheten. På vintern, speciellt. Förresten, även om du har en fuktkräm, varje kväll 20 minuter innan du sover, ventilera sovrummet så att luften är uppdaterad.
Orsaker till frekventa argument
Om du somnar normalt, men ofta vaknar bland nätterna kan du misstänka problem med inre organ. Kanske känner du fortfarande inte sjukdomen som sådan (hypertoni, gastrit och t. D.) Men på natten skickar det sjuka organet en signal till hjärnan och du hoppar.
Vad ska man göra? Om problemet plötsligt och började fortsätta ständigt är det lämpligt att gå igenom hela undersökningen som motsvarar ditt kön och ålder.
Till att börja med - ett besök på terapeuten och kardiolen (dolda kardiovaskulära problem indikerar ofta i en dröm).
För tidigt uppvaknande
Om du vaknar väldigt tidigt och inte somnat igen, vet det igen: det är oftast i perioden av hormonell skaka (övergångsåldern, graviditet, klimax) antingen när biohytmen bryts när kroppen inte kan räkna ut var Dag där natten (om, till exempel, du måste flyga till långsiktiga affärsresor).
Vad ska man göra? Det skulle vara trevligt att vända sig till endokrinologen, kontrollera den hormonella bakgrunden. Beroende på resultaten av test kan korrigeringsterapi tilldelas.
Du har en känsla av att du inte sov hela natten, gå upp bruten, på morgonen finns det ett tillfälligt humör, huvudvärk, apati, aptitlöshet? Ett sådant tillstånd händer ofta när formerna av depression. Speciellt ofta maskerade, dolda fördjupningar.
Vad ska man göra? En psykiater eller en klinisk psykolog som specialiserar sig i gränsstaterna hjälper dig. Och märka för dem som är förtjust i alkohol: Regelbunden morgon deprimerad är ett tecken på att du steg inför ansiktet från «Glatt liv» Till alkoholism.
Om din sömn varar i 11-12 timmar, och mer än en gång i veckan på lördagar, och dåsighet övervinner ständigt, talar det om kroppens svaghet. Antingen är detta ett syndrom av kronisk trötthet och asteni, eller konsekvenserna av nedgången i immunitet efter någon form av sjukdom (eller mot bakgrund av läkemedelsintag, till exempel antibiotika).
Vad ska man göra? Stiga på! Att börja dra tillbaka en klinisk analys av blod för att ta reda på om det inte finns några dolda inflammation, infektioner. Och sedan öka immuniteten med alla kända metoder - från vitaminoterapi till fitness - och anpassa kroppen till laster.
Normal anses vara en fullfjädrad kontinuerlig natts sömn - från 6 till 9 timmar. Det beror på trötthet, nervös spänning, vädret äntligen. Spelar roll och typ av personlighet. Choleric, som regel, sova mindre, phlegmatic och sanguinics - längre.
Efter en sömnlös natt kommer olika system i kroppen till normal inom 3 - 4 dagar, och det med svårigheter.
Och forskare beräknades att de senaste 30 åren började mänskligheten ägna sig åt att sova på 20% av tiden.
