Mannen som sover i sängen är inte ensam, mentala förmågor minskas, och en kvinna, tvärtom, ökar. Forskare hävdar att det är nödvändigt att sova en efter en - där fred går! Vad mer bör göras korrekt i Morpheus armar, så att en tredjedel av våra liv passerade med maximal nytta?
Innehåll
Kvart i stället för en tredjedel
- Tyvärr, på huvudfrågan "Hur mycket att sova?" Det finns inget vetenskapligt svar, - berättar en dynamolog, docent i Moscow Medical Academy. OCH.M. Sechenova Mikhail Polookov.
Till följd av en undersökning av tiotusentals människor runt om i världen visar det sig att det är nödvändigt att sova 7-8 timmar om dagen. Det finns dock en annan information. År 2002, arbetet med amerikanska somnologer Kripke d. F., Garfinkel L. och så vidare.: "Risk för dödsfall från brist på sömn och sömnlöshet". Sedan 1982 har författarna undersökt 1,1 miljoner personer i åldern 30 till 102 år. Och de kom till slutsatsen att människor lever längst och bättre, varje dag tillbringade i en dröm från 6 till 7 timmar. Mindre människor lever och sämre känner människor som sover i mer än åtta timmar. Och risken för dödsfall hos dem som sover mer än åtta och en halv timme per dag ökar med 15%.
Forskning Det var det högst i det moderna tvivel i de senaste decennierna. Alla tre slutsatserna från hans författare är revolutionerande. Först - en minskning av sömntid, brist på sömn och sömnlöshet ökar inte risken för dödsfall. Andra - sova längre än 8,5 timmar ökar risken för dödsfall. Tredje - systematisk användning av sömntabletter ökar risken för dödsfall. Det är sant att ingen av slutsatserna inte är obestridliga, och nu i fem år är det en aktiv diskussion bland forskare.
Resultaten liknar dock sanningen. Till exempel, för att sätta Guinness Record American Young Man tillbringade 11 dagar utan sömn. De sista 8 av dem under överinseende av läkare. Och åtminstone. Ingen negativ inverkan på hans hälsa 11 sömnlösa nätter gjorde det inte. Att sätta en rekord, den unge mannen sov 16 timmar och fortsatte lugnt sin livsväg.
Begreppet två processer som antagits idag kallas teorin om två processer. Så att personen somnade, är tillfälligheten av två faktorer nödvändig: en lång tid som spenderas utan sömn och låg hjärnaktivitet. Det första ögonblicket förutsätter att i blodet av en vakande man eller en kvinna ackumulerar ett visst ämne, vilket efter 14-16 timmar orsakar en dröm. Dessutom bevisas förekomsten av ett sådant ämne. Om du tar blodet från en halv sömn och introducerar sin hund Bodra - den andra kommer att börja somna (Pieron's franska fysiologiska experiment). Det är inte klart att detta är för ämnet.
- Många kemiska formler hävdar att neurotransmitterens roll, men ingen av dem har bevisats - historien om Mikhail Gurievich fortsätter. - Öppning "Sömnämnen" kommer att vara ett genombrott i vetenskapen, eftersom det skulle vara det perfekta sovande piller, som det inte finns någon missbruk varefter det inte finns någon dåsighet. Men medan det inte är öppet.
Den andra punkten är en förändring i hjärnaktivitet under dagen (Biorhythms) för ingen hemlighet. De flesta av oss är mer lämpligt koncentrerade och löst komplexa uppgifter runt 11 timmar. Närmare middagshjärnan saktar ner. På eftermiddagen finns en andra, mindre uttalad toppaktivitet. Klockan 23 - 24 börjar vi med svårighet att knyta Liko och slutligen somna.
Om du saknar droppen i dina biohytter - hjärnans minsta aktivitet, då även när det är överskott i blodet "Sömnämnen" Det kommer att vara svårt att somna eller omöjligt. Ett levande exempel - i 20% av de som arbetar på förändring, det finns allvarliga problem med sömn. Som regel, som återvänder efter nattskiftet, kan de antingen inte somna alls, eller sova ytligt, ineffektivt och inte kompensera för den ackumulerade tröttheten.
Å andra sidan, om två-tre dagar vaken, så många sömnämnen ackumuleras i blodet, vilket kommer tillräckligt att stänga ögonen eller ta ett horisontellt läge, eftersom kungariket Morpheus kommer att absorbera vardagen, trots biorhythmer.
Förhindra detta kan stressa. Eftersom den nervösa, och hjärtaktiviteten ökar med stress. Som direktör för Moskva vetenskapliga och praktiska centrum för idrottsmedicin, Zurab Ordzhonikidze, berättade för oss, lider av sömnlöshet på grundval av stress, till exempel medlemmar i det ryska nationella fotbollslaget.
- Killarnas nervös belastning är enorm, - han säger. - Gjorde ett mål - stress. Gjorde inte ett mål - ännu större stress. Det händer ofta att efter viktiga matcher faller några fotbollsspelare bara i ett tillstånd efter två timmars arbete med en psykolog.
I det vanliga, är petroleum livet mycket skadligt för att begrava stress. Behöver leta efter det en väg ut - kör med bil, hoppa med fallskärm, springa eller simma. Medan kroppen är på platonen, kommer lugn sömn inte komma. Dessutom kan sömnstörningar vinna och bli ett kroniskt problem. Naturligtvis påverkar en individuell faktor. Först av all den berömda typen av karaktär. Människor med shtychny funktioner sover hur många de behöver och när de behöver - åtminstone översvämningen. Astheniska karaktärer beror mer på situationen. Och vår bror är en kreativ person i klassificeringen av psykiatriker - "hysterisk": Något - och låt oss inte sova, lida, sträcka med en darrande hand till piller.
- Men det här är gjort, regelbundet dricker sömnmedicin utan att utse en läkare, det är omöjligt på något sätt, säger Mikhail Poluktov. - Eftersom tolerans växer, beroendeframkallande. Där en tablett hjälpte igår, idag behöver du tre. Dessa tre gift kroppen, och stoppa dem att ta en person kan inte på grund av rädsla "Syndrom avbokning" - Det verkar för honom att utan piller kommer han helt sluta sova.
Om episodiska problem - örter kommer att hjälpa: Valerian, svärmor, Melissa, Hawthorn, Peony, Hop. Om kroniska problem - du måste gå till en dynamolog. Somnologisk klinik i Ryssland ca 30, varav hälften i Moskva. Det råder ingen tvekan om - en neurolog eller psykiater kommer att komma ner. Läkaren måste utforska, på vilket stadium av sömn du har problem.
Vår dröm passerar efter fem steg: fyra faser av långsam sömn och en snabb. Sammantaget kallas de sömncykel. Övernattning, mannen vaknar upp tre eller fyra cykler. Under de långsamma faserna återställs kroppen fysiskt; 80% av tillväxthormonet sticker ut och tillväxten själv inträffar; Antikroppar produceras och energipotentialen hos celler återställs. Under snabb sömn ser folk drömmar och kan komma ihåg dem om de vaknar från snabb sömn. Under snabb sömn är några hjärnavdelningar laddade mer intensivare än under vakenhet. Puls och andning accelererar periodiskt. Det antas att kroppen testar sig, så att säga, kontrollerar sina system för kampförmåga.
Allvarliga sömnstörningar behandlas huvudsakligen av droger, det vill säga piller. Jag är känd för mig ensam, berättar för Mikhail Poliuktov, ett effektivt sätt att ha en icke-drogbehandling av sömnproblem. Det kallas - musik sömn. Det är att en person framför sängen får lyssna på långsam musik, som den dator skapade i förväg skapad från sina egna biorytter.
Men de flesta av problemen med sömn avlägsnas genom att observera elementär sömnhygien.
Amerikanska läkare utförde ett experiment. En grupp patienter med försämring av viloläge skickade de metoderna för sömnhygien och den andra. Efter ett par månader började den första gruppen sova i 20 minuter mer än den andra. Hemligheten hos denna hygien, berättar Mikhail Guryevich, utvecklas från ett antal objekt. Det är nödvändigt att stoppa fysiska och intelligenta belastningar 1-2 timmar före sömnen. Gå till sängs varje dag samtidigt. Ge dig själv med en bekväm sovplats. För att säkerställa att sovrummet är väl ventilerat, var det inte stekt och icke-coolt. Komma upp med och utföra daglig ritual av avfall: middag, badrum, varma tofflor, bok, ljus av.
Men om en gemensam eller separat dröm om män och kvinnor Doktor i PoluTOV-kommentarer vägrade att ge. Men en expert på Sina British University Surrey Surrey talades: "Inga historiska förutsättningar så att människor sover i samma säng. Detta är en mycket konstig tradition. Dela säng med en person som publicerar olika ljud och skadar periodiskt en filt med dig, åtminstone oklokt".
Kan vara en forskare och rättigheter, men för oss, för det mesta, vana att sova bredvid fruarna, bör den här tanken verka för engelska.
