Varje kvinna åtminstone en gång i livet prövar sig kritiskt i spegeln och bestämmer att det skulle vara nödvändigt att återställa några kilo. Men det är möjligt att göra det utan skadliga och ansträngande dieter, som observerar en uppsättning enkla näringsbestämmelser? Otvivelaktigt!
Innehåll
Vi vill omedelbart säga att du inte bör tas för att uppfylla alla poäng i vår «Planen» Bantning från imorgon morgon. Börja med vad som verkar det enklaste. Ge dig själv några dagar (optimal term – vecka) så att regeln slutar ringa spänningen och har blivit rutinmässig. Bara efter det, sätt på ditt liv nästa objekt. Låt oss gå!
- Drick vatten – Ren och mineral. Drick örtte, frukt och bärkomponenter och färska juicer. Det finns nästan inga restriktioner, förutom den bokning som den dag du behöver dricka en och en halv – Två liter vätska. Och självklart, tillsätt inte socker till drycker.
- Lär dig att tugga maten noggrant. Om du «Figur», Prova de första dagarna att överväga hur många tuggrörelser du gör varje gång innan du sväljer. De borde vara ungefär trettio. Väl krossad mat absorberas lätt av kroppen, inte irriterande slemhinnan i magen, och processen med klyvning av kolhydrater börjar i munnen.
- Utesluta att dricka medan du äter.
- Frukost – Main Energy Meal. Begränsa proteiner och fetter, komplexa kolhydrater – Vad du behöver. (Perfekt frukost – Fastlandsgröt med söt frukt och skedmuttrar eller frön).
- Kassera vanan tätt före sänggåendet. Tätt magmagan hindrar dig från att sova, och nästa dag kommer du att ha dubbelt så vanligt att kompensera för olämpligt.
- Ät varje dag, äta minst en del av mörkgröna grönsaker: spenat, broccoli, grönska, Bryssel.
- Lär dig att säsongrätter med kryddor och örter istället för salt.
- Håll färsk frukt som mellanmål.
- Om du inte gillar maten du försökte, ta bort det och rör inte det längre. Varför behöver du extra kalorier som erhållits utan nöje?
- Ät lite handfull nötter (mandel, cashewnötter, hasselnötter, valnötter, brasilianska, cederträ) eller frön (solros, pumpa, linne). Naturligtvis borde de vara icke-jarösa och osaltade.
- Varje morgon, drick en tom mage på en halvtimme innan du frukostar ett glas varmt vatten eller rumsvattentemperatur med citron för att hjälpa kroppen att föra slagarna ackumulerade över natten och inte bära dem hela dagen.
- Innan du tar mat, lyssna på dina känslor. Om du upplever en liten känsla av hunger och kan göra andra saker på sin bakgrund, skjuta upp måltiderna i en halvtimme. Så din kropp kommer gradvis att spendera feta lager. Överdo inte: Om du organiserar en hungerstrejk, börjar det bokstavligen klämma ut ur inkommande mat som är möjligt i fallet «atomkrig», Och istället för att gå ner i vikt får du extra vikt.
Gradvis introducerar dessa enkla regler i sin dagliga rutin, du redan några veckor för att göra en förbättring av mitt välbefinnande, en tidvatten och leende reflektion. Och om du går till fots och andas frisk luft, kommer effekten att bli fantastisk. Förbered mätbyxor!
