Suria Namaskar träningskomplex är ett enkelt och effektivt sätt att vakna och förbereda kroppen till en ny dag. Musklerna sträcker sig och fylls med energi.
Innehåll
Övning 1. Pranamasana (Bön)
Övning 2. HASTA Utanasana (upphöjda händer)
Övning 3. Padahastasan (huvudet mot benen)
Övning 4. Ashva Santochnasana (Rider)
Övning 5. Parvatasana (berg)
Övning 6. Ashtanga Namaskar (åtta poäng)
Övning 7. Bhudzhangasana (orm)
Övning 8. Parvatasana (berg)
Övning 9. Ashva Santochnasana (Rider)
Övning 10. Padahastasan (huvudet mot benen)
Övning 11. HASTA Utanasana (upphöjda händer)
Övning 12. Pranamasana (Bön)
Med ordet «yoga» Många poserar som ligger på naglar, går på varmt kol och onaturligt vridning. Men yoga har många riktningar. Och i varje riktning finns ett komplex av mycket enkla övningar. I synnerhet erbjöd den dagliga morgon gymnastik med mycket enkla asanas nästan allting. Efter en passage av flera alternativ stannade vi på morgonen rekreation gymnastik surya namaskar.
Suryya Namaskar översatt — «Hälsningssol». Och faktiskt: Varje övning av komplexet ser ut som att en psalm ger oss ett stort lysande liv. Denna dagliga morgon gymnastik tar bara fem till femton minuter. Samtidigt masserar det alla de inre organen, sträcker musklerna och senorna, tonarna hela kroppen och hjärnan.
Morgon Rekreation Gymnastik Surya Namaskar — Detta är en serie tolv övningar.
Innan övningen börjar, måste du stå rakt, fötterna, händer som är fritt hänga längs kroppen, slutna ögonen.
 |
Övning 1. Pranamasana (Bön)
Stående i den första hållningen, vik dina händer nära bröstet i en bön gest. Lugna tankens ström. Koppla av. Lyssna på andan, hör hjärtans huvud. Håll den inre vila och tystnadens en halv minut. |
 |
Övning 2. HASTA Utanasana (upphöjda händer)
Starta djupt andetag, lyfta rakt och dra händerna framåt över huvudet, kom tillbaka. Huvudet med nacken dras tillbaka, men utan överdriven spänning. Fokusera på ryggradens känsla. Håll i denna position i några sekunder.
|
 |
Övning 3. Padahastasan (huvudet mot benen)
Från läget för de upphöjda händerna, börja långsamt utandas och böjas framåt. Helst måste du lägga mitt huvud på knäna och krama dina fötter med händerna, men utan en solid sträckning är det omöjligt att göra det, så se till att benen förblir raka. Ingen jerk! Alla rörelser uppstår långsamt och smidigt. Fokusera på dina känslor: Du måste känna dig tillräckligt stark, men inte alltför smärtsam spänning av hela kroppens baksida.
|
 |
Övning 4. Ashva Santochnasana (Rider)
Starta ett nytt andetag, dra tillbaka högerbenet parallellt med golvet — Hittills, så långt du kan, på samma gång, böj det vänstra benet (klämma på det). Palmer rör golvet för att hålla balans, händer rakt. Huvudet höjdes, ögonen tittar på. Om du utför övningen, kommer du att känna måttlig spänningsspänning av kroppens framsida från lårets armbåge till huvudet.
|
 |
Övning 5. Parvatasana (berg)
Börjar andas ut, flytta den vänstra foten (som var böjd) tillbaka, lägg till höger, strumpor plats i närheten. Samtidigt lyfta skinkorna och sänka huvudet ner, mellan händerna och styra ögonen mot knäna. Försökte klackarna för att nå golvet för att känna knäna spänningen i knäet. Som ett resultat bör poseringen likna en lika ordnad triangel.
|
 |
Övning 6. Ashtanga Namaskar (åtta poäng)
Hålla andan efter den senaste utandningen, böj knäna och sänka dem på golvet. Sänka bröstet och hakan på golvet (händer förblir rörlösa), medan skinkorna på golvet inte sätter. Åtta punkter som rör kropp med golv ska vara: haka, två händer, bröst, två knän, två ben med fingrarna.
|
 |
Övning 7. Bhudzhangasana (orm)
Början av andan, sänk höfterna, samtidigt som man trycker på hans bröst framåt, ber omback. Huvudet stiger, ansiktet vänder sig till solen. Fötter och höfter rör golvet, benen är baserade på golvet så gammal. Håll håll kroppen i önskad position.
|
 |
Övning 8. Parvatasana (berg)
Utmattad, ta ett berg posera igen.
|
 |
Övning 9. Ashva Santochnasana (Rider)
Början, överför den vänstra foten framåt och lägger den vänstra foten mellan händerna som du fortsätter att vila i golvet. Samtidigt trycker du på mitten av kroppen framåt.
|
 |
Övning 10. Padahastasan (huvudet mot benen)
Börjar andas ut, flytta det högra benet framåt och lägg ner det bredvid vänster. Ben börjar räta, kroppen börjar förfalska framåt.
|
 |
Övning 11. HASTA Utanasana (upphöjda händer)
Inandning, höja och dra händerna ovanför huvudet precis som du gjorde övningen 2.
|
 |
Övning 12. Pranamasana (Bön)
Rätning av kroppen i utandning, ta träningspositionen 1.
|
Du har begått hälften av den fullständiga cykeln av Surya Namaskar. För att slutföra cirkeln, gör övningar i samma sekvens, men ändras i det fjärde och nionde benövningarna.
Så att gymnastiken ger maximal fördel, följer det i en kontinuerlig andning. Om du är väldigt trött med ovanlig efter den första halvan av cykeln, ta en paus för flera djupa och lugna andetag och andas ut.
Gradvis öka antalet kompletta cirklar som utförs på en gång. Helst måste du nå minst tolv cirklar.
Efter avslutad hela avgiften ligger i några minuter i Shavasan (pose av lik): På baksidan, armarna längs kroppen, benen på axelns bredd, är hela kroppen avslappnad.
Också utför den här träningscykeln kan du se i avsnittet «Video».
