Känna att släppa och motvilja att flytta? Allt ges med svårigheter? Det är troligt att en eller flera anledningar till sin konstanta trötthet är försenad i vår lista.
Innehåll
- Du dricker för lite vatten
- Du kommer inte att bli glaserad
- Du är benägen för perfektionism
- Du blåser ut en elefantfluga
- Du är dålig frukost
- Du äter huvudsakligen snabbmat
- Du kan knappt prata «Nej»
- Du stöder förvirring
- Du jobbar på semester
- Du dricker före sänggåendet
- Du är beroende av koffein
- Du sover länge på helgerna
Att du inte har tillräckligt med styrka till enkla handlingar, inte bara olämpliga. Här är några fler skäl som kan vara oerhört suga ur dig. Du spelar inte sport, motiverar trötthet
Hoppas att spara makt, du får på soffan istället för att gå till parken eller i gymmet. Förgäves! Regelbundna övningar (någon! Minst 20 minuter om dagen!) Minska trötthet och öka uthålligheten. Kroppsceller är fyllda med syre, hjärtat är utbildat, hjärnbrytaren. Att koppla av, gå till en körning eller åtminstone för ett promenad snabbt steg. En sådan paradox.
Du dricker för lite vatten
Om din kropp saknar vatten minst 2%, minskas nivån på din energi kritiskt. Även så till synes, «Signifikant» Dehydrering minskar blodvolymen och gör den tjockna. Under dessa förhållanden är hjärtat svårt att behålla Beyons normala rytm, och det minskar reduktionshastigheten. Som ett resultat är alla muskler och organ inte tillåtna näringsämnen. Sålunda trötthet. (Läs om orsakerna till dehydrering.)
Du kommer inte att bli glaserad
Brist på järn orsakar muskelsvaghet, irritabilitet, svårighet med en koncentration av uppmärksamhet och konstant känsla av trötthet. Järn deltar aktivt i leverans av syre med celler, inklusive muskel. Är du tillräckligt med fettbiff, bönor, tofu, ägg (inklusive äggula), lövgrönsaker mörkgröna, nötter och jordnötter? Kombinerar du listade produkter med C-vitamin, vilket förbättrar järnmältligheten?
Du är benägen för perfektionism
Försöker göra allt idealiskt (vad, låt oss känna igen, bara omöjligt), spenderar du mycket mer styrka och tid än vad du kan erkänna det «Bra» — Tillräckligt resultat. Du når inte bara det avsedda idealet, men kompletterar allt med en känsla av missnöje, och de sista krafterna går till erfarenheten av din ofullkomlighet. För att inte känna sig ständigt pressad, träna för att glädja inte bara läckra, men också bara ett bra resultat.
Du blåser ut en elefantfluga
Om varje gång myndigheterna orsakar dig, förväntar du dig en spridning och uppsägning, om du är rädd för att cykla i staden rädsla för att du samlar dig, bor du också på de värsta scenarierna. Ångest som du alltid tycker att du antar hemskt, suger din styrka, förlamar musklerna och gör hjärnan snabbt utbredda resurser.
När du tar dig själv på sådana tankar, föreställ dig omedelbart det mest underbara resultatet — Vad du vill ha situationen mest. Så det blir lättare för dig att se olika alternativ för utveckling av händelser och stoppas för att slösa styrka.
Du är dålig frukost
På natten, medan du sover, fortsätter ditt matsmältningssystem att bearbeta den mottagna maten i energi och tid för att klara av den här uppgiften och lätta de alarmerande ljusen: «Det är dags att äta!». Om du äter skid, lite eller vad som helst, kan du sakna krafter under dagen. Omvänt: Frukost rik på komplexa kolhydrater (gröt och müsli), protein (yoghurt, ägg, ost) och vitaminer (frukter, bär, juice), «Lindra» Din kropp I «Huvud» hjärna. Då har du tillräckligt med energi för aktivt arbete.
Du äter huvudsakligen snabbmat
Snabbmat typ av bakning, shawarma, hamburgare och boroughckers är bra precis vad genast ger mättnad. Men vilket pris! Du absorberar den katastrofala mängden fett med snabba kolhydrater, och det är det sista som skyller på krafternas nedgång. Ja, just nu hur du fångade, kommer du att känna tillströmningen av entusiasm. Men mycket snart offras enkla sockerarter, och du kommer att upptäcka att krafterna lämnade dig.
Långsamma kolhydrater i form av helkornsprodukter och lågfettligt protein (som kycklingbröst, fisk eller kalkonkött) — Det kommer inte att låta dig skingra styrkan i vinden.
Du kan knappt prata «Nej»
Konkurrenskraft står ofta för dig styrka och känslor av lycka. Vad är värre, du börjar bli arg på dig själv, som återigen kom överens om att göra vad du inte vill ha. Energinivå minskar till Mark «noll-».
Om du frågas om tjänsten behöver du inte hålla med! Du har alltid ett val mellan «Ja» och «Nej». Och i detta sortiment — inte bara grovt och skarpt vägran och glädjande «Självklart om något!», Men till exempel: «Nej, men kanske nästa gång», «Jag skulle vara glad, men nu alls», «Ja, men bara på två dagar» och även «jag behöver tänka».
Du stöder förvirring
I allmänhet är det inte särskilt viktigt att du pågår hemma om du är bekväm i disarray. Men arbetsplatsen bör vara tydligt strukturerad. Om du ständigt förlorar handtag och pennor, kan du inte hitta nycklar, kasta ut viktiga och unimportants till ett osystematiskt gäng, du kommer snabbt bli trött. Sökandet efter nödvändiga saker tar en massa krafter, då hur man lägger ett handtag i ett glas, lägger en bit papper i den högra stacken eller lägger nycklarna till en speciell ficka — Sekundäravtal sparar din energi.
Du jobbar på semester
Bara en hel semester, när du inte kontrollerar arbetsparen, inte svarar på kollegor och helt fördjupa dig i slappen, kan starta om din kropp och hjärna. Vistas i beredskap «lappa» Anställda lämnade utan dig, du riskerar att vända semester i dagtidsspänningen och ångest mardröm. Koppla av — Det betyder att glömma allt som är inuti ditt kontor.
Du dricker före sänggåendet
Bara det verkar som ett glas andra viner innan sängen hjälper till att sova bättre. Du kan känna dig snabbare, men du kommer förmodligen att vakna på natten, även om det inte är medvetet om. Du kan drömma mardrömmar och bara tunga drömmar, varefter du kommer att känna hela dagen hela dagen. Alkohol provocerar ett skarpt stänk av adrenalin, och adrenalin mobiliserar alla kroppens resurser vid flykt från faran eller kampen mot fienden. Vad är resten här.
Du är beroende av koffein
En kopp rökigt kaffe tidigt på morgonen — bra ide. Men om du hoppas nå dig själv den andra, tredje och sjunde delen av eftermiddagen, gör dig redo för sönderfallskrafter. Koffein påverkar operationen av cirkadiska rytmer (ansvarig för cykelkakan — Sova) och förhindrar att du faller ner, väljer krafter. Så allt kaffe behöver du behövs för att dricka på morgonen.
Du sover länge på helgerna
Det är klart att jag på fredag och lördag vill sitta längre, gå och besöka, länge och gärna titta på en lång film. Men om du samtidigt nästa dag sover du till middag, och på måndag kommer du att hoppa av på sju igen, du tar styrkan. Bättre luta tjugo minuter i middagsområdet, men sova inte för länge på helgerna. Maximal — Lägg till en timme till din vanliga lyfttid.
