Amerikanska forskare är uppmärksam på problemen med livslängden. De har utvecklat ett antal enkla regler som kan hjälpa till att hålla hälsan under lång tid. Lista över dessa regler läs i artikeln
Innehåll
Du tror inte att din bil kan köra 100 000 km utan att ersätta oljan? Så varför förväntar du dig att din kropp fungerar normalt utan omsorg?
Försök att aktivera dagliga och / eller veckovisa vanor i ditt läge, och du kommer alltid att vara redo, som din välsmörjda bil. Oroa dig inte, dessa användbara vanor kommer inte att riva dig från att titta på din favorit TV-serie… Under en lång tid.
Vi drevs i denna vana i flera år, och det är fortfarande relevant. Sanningen är att det är nödvändigt att dricka tillräckligt med vatten. Beroende på var du bor (öken eller regnskog) behöver du eller mer eller mindre vatten.
Om du tränar mycket och svett (du har redan en hälsosam vana), behöver du mer vatten. Trots allt detta finns det tillräckligt med 8 koppar (1 kopp är 250 gram) vatten per dag. En tillräcklig mängd vatten är nödvändigt för att din urin ska vara ren (lite gul färg).
Som ett resultat kommer din kropp att vara försedd med vatten i tillräcklig kroppstemperaturkontroll av kvantitet, och dess överskott kommer att matas ut från kroppen. Dessutom kommer vatten jämnt att fördela syre och näringsämnen av celler.
Helst måste du äta 10 portioner av frukter och grönsaker varje dag. Det verkar dock vara mycket, inte bara äpplen och apelsiner beaktas. Tio portioner är cirka fem koppar frukt eller grönsaker. Du kan 8 portioner om du tar ett helt äpple, och kan minskas med 2 fler portioner, om du gräver en kopp kokta spenat.
Till slut kommer du att äta grönsaker och frukter under varje måltid, vilket är mycket lättare.
Vad får du i gengäld? Studien av Harvard University dedikerade till näring visade att människor som äter från fem till åtta delar av frukter eller grönsaker per dag, 30% mindre chanser att få en hjärtinfarkt. Bland annat kommer det att ge ytterligare energi till din kropp och hjälpa till att hålla din egen vikt.
Därför, nästa gång du bestämmer något att äta klockan 3 på eftermiddagen, låt det vara en banan eller orange.
Din kropp är en av de maskiner som faktiskt förbättras i användningsprocessen. Tänk på det annorlunda.
I någon annan maskin efter långvarig användning försämras egenskaperna endast, och efter fysiska övningar har du allt tvärtom: du mår bättre, de har blivit starkare, och det har blivit lättare för dig att andas.
Promenader är kanske den mest användbara vanan och den mest praktiska övningen för dig. För att inte vara för distraherad från din rutin, försök att parkera i den bortre delen av parkeringen, när du handlar och planerar två 15 minuters promenader om dagen (en under lunchpausen och en efter arbete).
Gå tillåter dig att stärka ditt kardiovaskulära system och kan lägga till år i ditt liv. En studie som genomfördes av Rotterdam Medical Center vid University of Arashmus (Nederländerna) visade att människor som gick i 30 minuter om dagen till 1,3 år till sina liv.
Varje dag på jobbet borde du ha tre raster. Du, förmodligen, svårt att riva bort från ditt favoritarbete, men flera raster under arbetsdagen tillåter dig att bli av med överdriven spänning och negativa känslor. Du har alla, nog hört att arbetet orsakar stress. Och när du är i stressigt skick, förbereder Cortisol din kropp till utseendet på en svår situation. Och eftersom systemet accelereras i din kropp, stoppar det arbetet med en av «sekundär» system, till exempel immunsystemet, mag-tarmkanalen och kroppens reproduktiva funktion. Om du faktiskt är stress, producerar din kropp adrenalin, vilket ökar blodtrycket och påskyndar hjärtslaget.
Över tiden leder överskott av kortisol och adrenalin till allvarliga hälsoproblem. Och nu snabbt flytta från datorn och pressa friska luften. Din kropp kommer bara att berätta för dig tack.
Om du är en söt tand, försök sedan bli av med den. Socker, kalorier och naturligtvis fetter - allt detta finns i levern. Dessutom kan överskott av blodsocker (och vikt) leda till utseendet på två typer av diabetes - en av de mest allvarliga sjukdomarna med ledsna konsekvenser.
Om du verkligen vill ha den här kakan, äta den, men bara en. Drick bara en flaska soda per dag. Soda vatten (söt kolsyrat vatten) kan ha en allvarlig inverkan på din hälsa. För det första är det bara kalorier (ett socker utan några näringsämnen). Och dessa kalorier kommer att påverka något, men i midjan.
För det andra innehåller det mesta av sådant vatten koncentrerad fruktkornssirap (glukos-släktet - ca. genomresa.), T.E. Mycket söt sirap som kan störa andelen socker i ditt blod och till och med göra din lever att producera en extra mängd ämnen som är skadliga.
Om du fortfarande inte är övertygande för dig, tar du dig följande faktum. Det finns anledning att tro att en av de universellt används i sött vatten av konserveringsmedel (natriumbensoat) kan direkt påverka DNA och uteslutande mitokondrier (oxidationsreaktioner flödas i mitokondrier, som tillhandahåller celler - ca. genomresa.).
Det är svårt att njuta av en hälsosam kropp och har dåliga tänder. Rengör tänderna varje dag, utan undantag. Det här lilla proceduren gör att du kan innehålla håligheten i din mun i utmärkt skick, och du kan njuta av stekt revben fram till slutet av dina dagar.
Det finns också bevis på att bakterier kan delta i hjärtsjukdom i munnen. Tydligen är det stora innehållet av bakterier i munnen associerat med tillkomsten av kardiovaskulära sjukdomar hos människor. Fortfarande inte helt installerad, vilket orsakar denna anslutning, men låt dina tänder vara vita.
Dessa klasser kan verka irriterande, men de kan lägga till dig flera år av livet. Glöm inte på dem, du mår bra och rätt, bli av med stress, och du kommer att leva länge och lyckligt.
