Tobaksberoende är en hård sjukdom som lyckligtvis läker. Men du borde vara redo att uppleva obehagliga känslor - svettning, hosta, ont i halsen, huvudvärk, magsjukdom... Om du är fast besluten att uthärda allt detta, vidarebefordra till en hälsosam framtid utan cigarettberoende!
Innehåll
Vad hotar avslaget på cigaretter
Så bestämde du dig för att dela med en cigarett. Du kan bestämma stämningen, du kan bli irriterad, känna tecken på depression och ångest. Eftersom kvinnor är mer mottagliga för stress än män, är det svårare att röka. Du kan också gå ner i vikt...
De första symptomen på abstinens kommer du att känna några timmar efter den sista cigaretten. Under de första dagarna kommer de att öka, och sedan gradvis passera. Det är viktigt att motstå och bryta inte de första två veckorna. Efter den första månaden kommer de obehagliga känslorna att försvinna alls, även om du efter det kommer att ha tid från tid till annan. Men redan två timmar efter att du har slutat, kommer nikotin att utsöndras från kroppen, nästa dag kommer ditt kardiovaskulära system att börja återhämta sig, efter två veckor kommer du att förbättra cirkulationssystemet och du kan bli lättare att gå och springa. Under året kommer din kropp som är självdragit, välbefinnande och utseende dramatiskt att förbättras, livskvaliteten kommer att öka betydligt.
Många börjar sluta röka med det faktum att gradvis minska antalet cigaretter som sjunker per dag. För att göra detta kan du öka luckorna mellan rökarna, röka en cigarett till hälften (närmare filtret innehåller mer harts och nikotin). Men övergången till svagare sorter av cigaretter motiverar inte sig: För det första är de inte nödvändigtvis mindre än skadliga ämnen och nikotin, och för det andra är rökning svagare cigaretter, personen instinktivt och skadliga ämnen är djupare in i lungorna.
Metoden för gradvis övergivande av rökning verkar också sänkas. Du kan börja med det om du röker mycket (pack och mer per dag). Du kan bara sluta röka du kan bara om du samlar din vilja i näven och en dag kommer att vägra cigaretter en gång för alla.
Villkorligt kan processen att vägra rökning delas upp i två steg - förberedande och huvudsakliga.
Uppgiften för detta stadium är att utveckla för dig själv övertygande motivation, varför vill du sluta röka. Översikt på papper Anledningarna för vilka du behöver sluta röka:
- lust att stärka sin hälsa,
- Lust att förlänga ditt liv,
- Lusten att leva ett fullt liv,
- Förpliktelser i släktingar,
- Behovet av att befria dina barn från denna dåliga vana,
- Förmåga att spara pengar
- och andra fördelar med livet utan att röka
Häng det här arket på en framträdande plats och läs det dagligen.
Samla slaktare i en burk med vatten. Håll den här stinkiga, mörka, oljiga ensam framför ögonen och tänka på vad som händer i dina lungor.
För kvinnor börjar kasta rökning bättre på en dag omedelbart efter menstruation till ägglossning (vid denna tidpunkt i blodet av en kvinnlig hormonell bakgrund som är mest gynnsam och låter dig bättre utstå nikotinavstängning och eventuella depressiva symptom).
Huvudstadiet - vägran att röka
Att bli van vid rökning beror på nikotin i tobak. Detta ämne verkar lugnande och avkopplande, så människor tillgriper rökning för att koppla av efter hårt arbete, lugna nerverna om de är alarmerande eller stress, bli roligare med mat, bara uttråkad. Efter en tid, den mänskliga hjärnan programmerade för att få glädje och kämpa med smärta, börjar associera trevliga känslor med rökning och ständigt kräva nikotin. Därför, för att lyckas sluta röka, behöver du inte bara avvika din organism från nikotin, men också förändra ditt beteende och livsstil. Endast i den första riktningen är framgången nästan omöjlig att uppnå.
Vad du behöver göra för att uppnå det önskade målet? Försök att få emotionellt stöd från människor nära dig. Det vill säga, du måste utveckla ett visst beteende taktik på den ursprungliga rökperioden. Sant, vissa psykologer råder att inte tala andra om sina avsikter.
När din valda dag kommer, borde ingenting vara viktigare för dig. Nu är din uppgift att övervinna den skarpa önskan att röka när det kommer att uppstå (vanligtvis inte mer än 5-10 minuter). När denna önskan kommer, måste du bekräfta din beslutsamhet att sluta röka och försöka distrahera din uppmärksamhet åt något annat.
Assistenter och pseudopompositer
Det finns flera sätt att hjälpa till att sluta röka. De vanligaste av dem är att ersätta rökning med användning av nikotinhaltiga medel. Dessa är nikotinplaster, tuggummi, inhalatorer.
Mekanismen för deras åtgärd är densamma: de ger nikotinåtkomst till kroppen, vilket skyddar personen från obehagligt abstinenssyndrom. Samtidigt bevaras den stimulerande effekten av nikotin på kardiovaskulära systemet, men de toxiner som finns i tobaksrök kommer inte längre att komma in i kroppen. Dessa medel kan användas tillräckligt länge tills tryckkraften för cigaretter kommer att försvinna.
Nikotingips passerar på axeln eller låret en gång om dagen och ger en antagning till kroppen av en viss dos nikotin genom huden. Kursen varar 8-10 veckor. Var tredje vecka ändras gipset till en svagare. Vissa människor har hudirritation under gipset. I det här fallet, nästa gång du slår ut det till en annan plats. Enligt forskare är den annonserade nikotingipset fortfarande långt ifrån perfekt, dessutom kommer nikotin in i kroppen helt annorlunda, «inte cigarett», förlora, självklart, på vägen, all favorit egendom med rökare, och samtidigt effektivitet.
Nikotin tuggummi (en av de mest kända - nicortte) ger nikotinintag genom munnen slemhinnor. Dess nackdel är obehagligt för lite smak och behovet under en lång tid, ca 30 minuter, tugga och hålla i munnen (om du tuggar för att tugga och släta ut salivet, minskar dess effekt). Ibland orsakar hon en magsjukdom.
Nikotininhalator i form liknar en cigarett och låter dig andas in nikotin. Sedan dess ansökan imiterar rökning cigaretter, kan han verka som skadliga rökare effektivare för att ta bort abstinenssyndromet. Men du måste göra ca 80 «åtdragning» För att få en dos av nikotin som finns i en enda platta som inte alltid är bekväm.
Ett annat sätt att hjälpa till att sluta röka är användningen av speciella droger (enligt doktorns rekommendation). De innehåller inte nikotin, men är antidepressiva medel som återställer mental balans i den ursprungliga perioden av urkoppling. De låter dig bli av med snabb hjärtslag och andra negativa symtom relaterade till nikotinförbrukning. De är meningsfulla att bara ansöka «Tomhet» Rökare.
Sköljningen av munnen med speciella lösningar som orsakar avsky för rökning. Kubansk är den första i världen fri från nikotinpiller för dumpning från rökning. Hon ansluter sig till symptomen på kroppsstruktureringen i hjärnan. De första tre dagarna av terapi, rökaren tar en tablett, då dagligen två och minskar gradvis antalet cigaretter.
Alternativa metoder för reflektion från rökning inkluderar akupunktur (reflexoterapi) och hypnos. När nålarpi, nålar introduceras i öronskalet, som påverkar vissa strukturer i hjärnan. Som ett resultat är det förstört «Reflex rökare». Hypnosmetoden är att läkaren inspirerar att han avskyfter rökning. Det antas att patientens manifestation «kom ihåg» Dessa växter. Framgångskoefficienten, enligt kontrollkontrollerna, är 30%.
