De första övningarna för bevarande av vision skapades länge före vår era. Yoga, skapa komplex för hela kroppen, glömde inte våra ögon. De visste exakt det för det bästa resultatet inte bara träning, men också en fullfjädrad semester.
Innehåll
En stor mängd information vi «absorberande» Varje dag kräver nästan konstant spänning från vårt öga. Och naturligtvis blir de trötta. Många visionsproblem uppstår från överspänning. Även en person S «Enhet» Behöver vila för ögonen. Annars, efter spänd arbete, kan sådana symptom verka som torra ögon, rodnad, försämring av visionen. Vad att säga om de som har vision lämnar mycket att önska - i det här fallet är semesterögon helt enkelt nödvändiga. Nu.G. Bates och hans student m.D. Corbet, vilket skapar ett system för att förbättra visionen, i stor utsträckning åberopas detta faktum.
Övningar och avkoppling för ögonen, som kommer att ges nedan (det här är yogakomplexet och övningar.G. Bates och M.D. Corbet), ganska enkelt och tar inte lång tid. Men… Alla geniala är enkla och svåra samtidigt. Så först försök noggrant läsa beskrivningen av träningen. Om det är skrivet att rörelsen ska vara smidig - det är viktigt. Om rekommendationer ges om hur man andas, var uppmärksam på dem. Glöm inte dessa «Melochaah» Och sedan övningar och vila blir den mest effektiva.
Palmering
Sitta rätt, koppla av. Tomma dina ögon på det här sättet: mitten av handflatan ska vara mittemot det högra ögat, detsamma med vänster hand. Palms bör ligga försiktigt, du behöver inte trycka på dem med våld mot ansikte. Händer kan korsas på pannan, kan vara belägen i närheten - hur det är bekvämare för dig. Det viktigaste är att det fanns nej «Låsa», sändande ljus. När du gjorde det, sänk ögonlocken. Som ett resultat visar det sig att dina ögon är stängda och dessutom täckta med handflator.
Sänk nu armbågarna på bordet. Det viktigaste är att nacken och ryggraden är nästan på en rak linje. Kontrollera att din kropp inte är intensiv, och händerna, och baksidan, och nacken måste vara avslappnad. Andning ska vara lugn.
Försök nu att komma ihåg något som ger dig nöje: Hur slappna du av på havet, hur du alla gratulerade dig grattis på födelsedagen, den stjärnhimmel… Du kan göra denna övning till musiken. Medvetet att slappna av dina ögon är mycket svårt (kom ihåg att du inte kan kontrollera med ditt hjärta). Därför är det inte nödvändigt att försöka styra ditt tillstånd - det gör bara ont om klasserna, i stället, tänk bättre om något trevligt.
Övning kan utföras på jobbet, arrangera korta raster. Även i 10-15 sekunder, kommer dina ögon att ha tid att slappna av. Men det blir naturligtvis bättre om du lyfter fram för avkoppling minst några minuter.
Efter att träna (speciellt om du utförde det under ganska lång tid) ökar gradvis palmerna, låt det vänja sig på att lätta slutna ögon och bara öppna dem.
Brev näsa
Denna övning riktas både för att slappna av dina ögons muskler och slappna av nacken. Spänningen i detta område bryter mot ögatets korrekta kraft (med andra ord sänker blodtillförselprocessen).
Övningen kan utföras och ligger och står, men bäst sittande. Koppla av. blunda. Föreställ dig att näsens spets är ett handtag som kan skrivas (eller föreställ dig att en långsiktig knopp fortsätter näsan - det beror på hur det är mer bekvämt för dig, det viktigaste är att du och dina ögon är inte ansträngd). Skriv nu (eller rita) i luften med ditt handtag. Vad exakt är det inte viktigt. Skriv olika bokstäver, namn på städer och länder, ett litet brev till din älskade person. Rita ett hus med rök från röret (t.ex. målade i barndomen), bara en cirkel eller en kvadrat.
Om du vill slappna av lite ögon, sitta rätt på arbetsplatsen, kan du föreställa dig att de inte skriver ett handtag, men spetsen av nålarna på stifthuvudet. Då kommer kollegor inte att fråga dig än du gör, för att huvudet av dina huvuden är praktiskt taget osynlig. Anställda kommer att tro att du bara sitter med täckta ögon för att slappna av lite. Vad kommer inte vara långt ifrån sanningen. På samma sätt kan du koppla av dina ögon om du kommer tillbaka från jobbet hem i kollektivtrafik.
Genom fingrarna
Ögonavkoppling kan uppnås på grund av vad du ser utan att koncentrera sig på något. För att ta bort stress från ögat erbjuds du denna övning. Det kan göras sitter, ligger, står.
Böj dina händer i armbågen så att palmerna är något under ögonnivå. Frontfingrar. Gör slät vänd på höger och vänster, medan du ser genom fingrarna, bort och inte på dem. Låt henne blick utan dröjsmål på något. Om du gör allt rätt, kommer dina händer «simma» Förbi dig: du borde vara rörande.
Göra växelvis tre varv med öppna ögon och tre med stängda (medan även stängda ögon borde ha något «Försena inte» Se. Gör en övning 20-30 gånger, andas på samma gång, spänna inte.
Om du inte kan uppnå effekten av rörelse, försök att göra det. Dra pekfingret. Han måste «Kolla på» upp. Och din näsa måste röra honom. Stäng dina ögon och vrid huvudet till höger och vänster så att näsan passerar med fingret och rör den. Sluta inte att vända huvudet, öppna dina ögon (fokusera inte din uppmärksamhet på ditt finger, kolla in avståndet!). Du kommer förmodligen att se det fingret «rör sig».
Morgonkomplex
För dem som på morgonen är det svårt att avslöja ögonen, kommer detta komplex att vara en riktig frälsning. Och om du kan göra palmer flera gånger under dagen (i lunchpausen - längre, var 1-2 timmar minst 10-15 sekunder) och «Skriva» något näsa (i en lunchpaus och på väg från jobbet), kommer du att känna det med tiden kommer dina ögon att sluta tröttna som tidigare. Du kan göra flera övningar och på natten. Särskilt om du ska sitter innan du lägger dig ner från en dator eller läser.
